白叟要想预防骨质松散，做好这5件事，或能减少骨质松散的发生( 二 )

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作为骨外科常见疾病，骨质松散是一种全身代谢性疾病，多伴有骨量减少、骨的微细结构破坏所致的骨脆性增加，表现为轻易发生骨痛、骨折，多发生于中老年人。
骨质松散发生骨折后不但带来痛苦悲伤，影响老年人正常的生活出行，还会带来心理功能的减退，让白叟畏首畏尾，降低生活质量的同时也加速朽迈。
研究发现，骨质松散重在预防。人的骨量在30岁左右下降，现在做好这些事，储存骨量，可让70岁后的自己拥有良好的骨量，有效减少老年人骨质松散发生。

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1、多食含钙食物
相关研究证明，在青少年期和围绝经期两个重要的生理时期要通过留意膳食均衡来获得最佳峰骨量，这是预防骨质松散的根本。
从饮食上来说，要注重营养充足，钙磷保持公道比例，多吃新鲜蔬菜和富含维生素D、维生素K及钙离子的食品。
目前含钙量较多的食品包括牛奶、大豆、坚果、深颜色的蔬菜等。对于围绝经期的老年人，要注重雌激素替换治疗。

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