白叟要想预防骨质松散，做好这5件事，或能减少骨质松散的发生

作为骨外科常见疾病，骨质松散是一种全身代谢性疾病，多伴有骨量减少、骨的微细结构破坏所致的骨脆性增加，表现为轻易发生骨痛、骨折，多发生于中老年人。
骨质松散发生骨折后不但带来痛苦悲伤，影响老年人正常的生活出行，还会带来心理功能的减退，让白叟畏首畏尾，降低生活质量的同时也加速朽迈。
研究发现，骨质松散重在预防。人的骨量在30岁左右下降，现在做好这些事，储存骨量，可让70岁后的自己拥有良好的骨量，有效减少老年人骨质松散发生。

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1、多食含钙食物
相关研究证明，在青少年期和围绝经期两个重要的生理时期要通过留意膳食均衡来获得最佳峰骨量，这是预防骨质松散的根本。
从饮食上来说，要注重营养充足，钙磷保持公道比例，多吃新鲜蔬菜和富含维生素D、维生素K及钙离子的食品。
目前含钙量较多的食品包括牛奶、大豆、坚果、深颜色的蔬菜等。对于围绝经期的老年人，要注重雌激素替换治疗。

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2、负重运动和局部肌肉练习
研究证明，负重运动能够强化肌肉，对骨形成和骨量维持有很好的作用。也有文献证明，长期卧床的人，其骨量丢失、肌肉萎缩。
所以平日里多运动，尤其是多做户外负重运动和肌力练习，能增加骨量，有效减少骨质松散发生的风险。户外负重有氧运动包括慢跑、舞蹈、爬山、太极拳等。

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【白叟要想预防骨质松散，做好这5件事，或能减少骨质松散的发生】此外，对于轻易发生骨折的腰椎、四肢、长骨远端各部位还可以多进行局部肌肉锻炼，好比双手反复的张开握紧，座位用两膝挤压枕头、连续下蹲等以增强抵御骨质松散的能力。
此外，对于长期坐办公室的人来说，不论多忙都需要关注自己的身体，天天走一段路、爬爬楼梯。

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3、多晒太阳
充足的日照，能够助力机体合成维生素D合成，对骨骼的发育和保护有着很大的意义。
一般来说，晒太阳的时间建议是上午11点到下昼3点，晒太阳时尽可能让自己的皮肤裸露，当然假如太阳过强要留意自我保护，以免皮肤被晒伤。

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4、不抽烟和过度喝酒
相关研究显示，与正常人比拟，吸烟者的骨量丢失量更多，约为二倍。这与抽烟可以降低胃肠道对钙的吸收、加速尿钙排泄有关。
除了抽烟外，喝碳酸饮料、浓茶、过量喝酒等，都可以通过这一机制来影响骨细胞形成和骨量。

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5、留意做好骨量监测
对于那些围绝经期的人，或者老年人都要有个体检的习惯和意识，留意做好骨量监测。假如提示有骨量不足，及时增补钙质或者通过其他方法来强化。
对于已经确诊为骨质松散的人，可以通过“缓解骨痛、改善功能、进步骨量、预防骨折”的综合疗法，以整体、规范、系统的治疗来降低并发症的发生，进步生活质量。

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对于年轻人来说，要注重预防，平日里多食含钙蔬菜水果、天天一瓶牛奶；日常多做负重运动或者肌肉运动练习；多晒太阳；同时留意戒烟限酒，相信通过以上途径，定能储存骨量，到了老年骨骼强劲、一身轻松。