一直有跑友问老王：腰椎间盘凸起能跑步吗？
老王不是专业的医生 ， 对于这么专业的题目也不敢贸然回答 ， 万一有错误怕误导跑友 。 前几天 ， 遇到一个之前有过腰椎间盘凸起的跑友 ， 我和他聊了很久 ， 所谓久病成医 ， 在这方面他给了我许多他的经验和体会 ， 我收拾整顿了一下 ， 分享给有这个题目的跑步爱好者 。

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由于疾病这东西有个体差异 ， 所以他的经验未必100%适合所有人 ， 仅供参考 ， 仍是要听取专业医生的诊疗方案 。

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腰椎间盘凸起开始运动前先做评估
腰椎间盘凸起并不是意味着绝对的不能运动 ， 要看详细的症状阶段 。 一般的腰椎间盘凸起有4各阶段：膨出、凸起、脱出、游离 。
其中前2个阶段属于比较稍微 ， 一般不会对日常生活、体育运动造成干扰 ， 只需自我保持关注 ， 随时留意 ， 一般不会有什么题目 。 甚至有些特定的运动 ， 还能匡助膨出的椎间盘退回去 。 所以 ， 心理上不要过分担心 ， 保持适度公道谨严的运动原则 。

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更多内容↓↓↓后2个阶段脱出和游离 ， 会产生一些比较显著的症状 ， 好比：下肢无力、痛苦悲伤等 ， 假如是这两个阶段 ， 那么是一定要及时就医了 ， 只有在进行治疗以后 ， 康复了 ， 并且经由医生评估 ， 才可以慢慢恢复合适的运动 。 一定要及时治疗 ， 越早治疗就越早康复 。
无论是上面哪种情况 ， 在开始任何运动前都需要进行身体的评估 。 假如之前有运动基础 ， 也不是说一下子就恢复到以前的训练量 ， 而是需要评估后再慢慢恢复的 。
重点考虑以下几个方面：

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1、有无剧烈痛苦悲伤和腿麻
假如有以上显著的症状 ， 那么就不能做涉及到腰部旋转、发力的运动 ， 好比健身、跳舞、器械等 。 严格来说 ， 跑步这种固然没有直接靠腰部发力的运动 ， 也要避免 ， 由于任何运动腰部都是绕不开的 。 而且跑步身体起起伏伏上上下下 ， 很难说跑完后腰部会不会惬意 。
2、身体的整体性能是否恢复
假如腰椎间盘凸起症状已经消失 ， 可以考虑开始恢复运动 ， 但你的耐力、气力、柔韧性、心肺功能肯定会下降 。 所以 ， 无论你之前有没有运动经验 ， 这个时候你就是个新手 ， 一切都要从头开始 。
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3、避免长期久坐和长期躺在床上
长期久坐维持一个姿势 ， 肌肉僵硬 ， 产生局部疲惫 ， 长期维持坐姿也会增加腰部的压力 。 假如在办公室建议不要连续坐着超过30分钟 ， 常常起来流动一下 ， 倒杯水、扔个垃圾什么的 。 长期卧床同样道理也会使得肌肉萎缩、气力下降 ， 加重腰部痛苦悲伤 。

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一直有跑友问老王：腰椎间盘凸起能跑步吗？
老王不是专业的医生 ， 对于这么专业的题目也不敢贸然回答 ， 万一有错误怕误导跑友 。 前几天 ， 遇到一个之前有过腰椎间盘凸起的跑友 ， 我和他聊了很久 ， 所谓久病成医 ， 在这方面他给了我许多他的经验和体会 ， 我收拾整顿了一下 ， 分享给有这个题目的跑步爱好者 。

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【腰椎间盘凸起是不是只能和跑步说再见了?