脾胃|是时候检测自己的瑜伽水平了！这些高难度体式，你能完成几个？心脏

文章图片

文章图片

文章图片

瑜伽是一项老少咸宜的运动，为什么这样说呢，因为瑜伽体式众多，一个体式都会衍生出许许多多的变体，可以全方位的锻炼身体，适合各个年龄段的练习者，瑜伽中有简单的动作，自然也有高难度体式，瑜伽重视提升人的身体素质，这包括力量、柔韧、平衡等，高难度的瑜伽动作对于这三者是一个极大的挑战。
我们举一个简单的例子，高难度瑜伽动作以手肘倒立来说，首先倒立能够达成取决于手臂、腰腹的核心力量，同时还需要腹部的柔韧性足够突出，最后还需要整个身体的协调性出色，三者缺一不可，所以说高难度预计需要全身的参与，精神专注加上肢体控制，保持各部位间的平衡，能够完成这样的动作非常具有挑战性！
在我们练习瑜伽一段时间后，就可以拿高难度动作来检验自身的瑜伽水平，下面介绍几式动作，在瑜伽中具有相当的难度，你可以结合自身情况酌情挑战，保证自身的安全，不要让身体受伤。
反三角式（左），呼气双手落到左脚两边，右脚踝回勾地板，吸气抬右腿向前迈一小步，脚跟内转向下踩实地板，呼气时伸直左腿，脊柱向前伸展，试着将你的右手放在左脚的外侧，左手置于骨盆，吸气转胸腔向上，然后伸直左臂向天空，眼睛看向左手的方向，反三角式保持，如果你觉得有困难的话可以弯曲左侧膝盖，收住核心，整个脊柱向左侧延伸，臀部后拉，大腿收紧，还有最后一个呼吸。
下犬式，呼气落下左手，弯曲左膝，手掌下压吸气，撤左脚向后提臀，呼气脚跟下沉，下犬式调整呼吸，深长的吸气，缓慢的呼气，颈部放松，让呼吸慢慢的稳定下来，保持臀部尽量向上提升，大腿、腹部、手臂有力支撑，在这里感受腹部肌肉的收紧和大腿肌肉的紧绷，继续均匀的呼吸保持。
单侧骆驼式（左），吸气抬头，臀部离开脚跟，将双膝分开与肩同宽，双脚勾地，然后立直脊柱，大腿垂直地面，双手放在骨盆的后侧，指尖向上，让肘关节向后夹紧，胸口打开，呼气时右手寻找左侧脚跟，伸展左臂向左耳方向，整个胸口向右侧扭转，做后弯的扭转骆驼式，调整呼吸，维持你的大腿垂直地面，脚跟稳定，身体的重量可以集中在你的右侧手臂，作为支撑，胸口不断的向上提升，再次呼气，先收回左臂，托住腰部，慢慢放松手臂，落下身体，回到婴儿式休息。
【脾胃|是时候检测自己的瑜伽水平了！这些高难度体式，你能完成几个？】鳄鱼式放松，双腿依次向后，呼气时缓慢的落身体向下俯卧，双手向前，延伸脊柱，依次的屈双手手肘，双手轻触面额，帮助面部向上提升，在此停留5组呼吸，每一次呼气的过程中，去尝试着利用双手帮助下颚，将面部向上提升更多，吸气时将胸腔寻找下颚的方向靠近，放松眼睛，放松整个面部，最后1次缓慢的呼气，深长的吸气。