—个瞒了50年的骗局：它是癌症的帮凶，比香烟还容易上瘾！可你却天天吃( 二 ) 最近

直到2016年，糖业协会的阴谋才被揭露发布出来。人们开始意识到，原来糖也是健康最大的敌人啊！
隐形糖无处不在
根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议，每天添加糖摄入量不应超过50g ，最好控制在25g以下，要警惕白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖等添加糖。
你知道吗？在我们的生活中，糖已经无孔不入。
早上的咖啡、豆浆、八宝粥，、女孩子大姨妈时喝的红糖水、蜜饯、辣条、巧克力......
只要你吃东西，甚至是普通的菜肴，比如红烧肉，都在放糖。
一盘糖醋排骨，最少也有35g糖

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一盘鱼香肉丝，也有20g糖

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面包、奶茶、可乐这些高糖食品，纵然香甜爽口，但给肠胃带来了很重的负担。
下面是一组国外实验的图片：

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一杯无糖奶茶下肚，相当于分别吃了：
6杯黄瓜， 3碗半米饭， 3颗半鸡蛋， 2大块牛肉， 1.5盘小龙虾， 2个炸鸡腿， 1个半蛋筒， 1桶方便面， 4瓶半益生菌...
视频上，好奇心重的博主做了实验：将奶茶和可乐在锅中煮干，来测验水分蒸发后的剩余糖量，结果惊人。
一杯奶茶能熬出一盘底的焦糖，一瓶两升的可乐熬出170克糖！
红酒杯和锅底铺满了粘稠的糖汁，想想喝下一瓶肥宅快乐水，就相当于吃掉了一大汤匙的糖，嗓子都齁得慌！
其实，除了肉眼可见的高甜度软饮，糖还隐藏在很多咸味食品中：
一份鸡肉饭里面有12.5勺糖，一小盒黄豆罐头有6勺糖，甚至早餐吃的麦片里也有3勺糖。
从食品成分表中认出白砂糖、红糖等明显的糖物质不难，但很多含糖物质，被包装成专业的术语和华丽的词汇，难以识别。
商家也开始营销出“高纤维”“低脂”等概念，去迎合消费者想要少糖健康的想法。
有些人开始吃“高纤维”饼干，喝“100%”果蔬汁，买“无糖”的饮料...
看似在远离糖，但其实只是换成了代糖，隐身在诱人的包装袋中。
生活中有意识控糖
完全限制、一点不吃糖，这肯定不现实，但是控糖是非常有必要的。
1、家里最好尽量减少有甜食的存货，包括各种糖果、巧克力、饼干、面包、果汁、冰淇淋。偶尔吃吃可以，但是一定要控制量！零食以水果、坚果、牛奶为主。
2、购买食物的时候养成看配料表的习惯。配料表中的食材是按照添加量的多少来排序的，位置越靠前，说明含量越高。如果糖排在前三位，这个东西最好就不要买了！
3、与其喝纯果汁，不如直接吃水果。如果非要喝，控制在1杯（一次性杯子的量）以内。
4、若当天喝了蜂蜜水或红糖水，则之后最好避免其他甜的食物。喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。
5、中老年朋友注重养生，喜欢吃黑芝麻糊、核桃粉、红豆薏仁粉等，但市面上常见的有黑芝麻糊、核桃粉、红豆薏仁粉、莲子百合藕粉，为提升口感，会加入不少糖，建议少吃。真的喜欢吃，不如吃原味的食物，比如就吃黑芝麻、核桃，自己煮红豆薏仁水。
白开水是最好的饮料
少喝饮料，白开水就是最好的饮料，而且还便宜。
煮沸后自然冷却的白开水能迅速为人体补充水分，降低炎热给身体带来的疲劳，提高抗病力；温白开水还能调节体温。
人体一天所排出尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少要喝1500毫升水，大约8杯左右。