想要延缓双腿衰老，5个动作帮助你，建议多学习下 _健康小知识

上了年纪之后，变化明显的不仅是垂皱的皮肤，掺白的头发，人体的膝关节也会随着年龄的增加而老化，关节营养也会流失，支撑骨骼的肌肉也会减少，这样不仅会让膝关节受损，同时双腿也会变的没有力气，开始变形、时常疼痛，影响日常的行走。

文章图片
所以说“人老腿先衰”尤其是在40岁之后，无论男女，不仅要注意皮肤的保养，同时还要注意双腿的保养。不然你可以观察观察身边的长寿老人，他们是不是就算已经到了高龄，但是依然能够把自己和自己的生活打理的井井有条?走路依然是双腿有劲。但是有些人还没有到50 ，走路走着走着就会腿突然的一软，还会有酸痛的感觉，更别提爬山、上楼梯、上下蹲起了。年纪未到，双腿就有这样的表现，可不就是人老腿先衰吗?
美国《预防》杂志总结长寿身体的表现， “腿有力”就位列其中!
如果比人比作是一台机器的话，那腿就是支撑机器行动的马达，马达损坏了，机器运转的效率也会减低。
人的一生中会经历很多事情，其中一大半都是靠的你的一双好腿，双腿还承担身体上半身的重量。其实这样说有点美化双腿了，我们可以从解剖学的角度看，一双腿你看着虽然就是简简单单的两条腿，其实上面分布着身体一半的骨骼和肌肉、还有大量的神经和血管。
大家都知道“脚是人体的第二颗心脏” ，而双腿就是上身心脏与下身心脏连接的主要枢纽，血液和营养会经过双腿，这样维持全身的健康。
所以说，一旦双腿有什么问题，可以说是身体生病的征兆的。在双腿还没有出问题的时候，就好好的保养你的一双腿也是预备自己长寿的一个好事。

文章图片
想要延缓双腿衰老， 5个动作帮助你
①：干洗双腿
平时没事干、睡觉之前都可以做，就是用自己的双手抱住你的一条大腿，然后从大腿根向脚踝轻轻的按揉，揉到脚踝之后再原路返回的按揉，重复17次左右，再换一只腿。
这种动作可以促进双腿的血液循环，有利于关节的灵活、延缓肌肉力量流失，预防静脉曲张和肌肉萎缩等症状，延缓双腿衰老。
②：按揉膝盖
保持站立的姿势，双脚保持平行站立的姿势，膝盖微微弯曲之后，双手放在膝盖之上顺时针和逆时针分别按揉20圈，这个动作可以缓解膝关节的酸痛与双腿无力。
③：泡泡脚
民间有“热水泡脚，胜过补药”的说法，就是因为脚上有很多的穴位，泡脚可以促进血液循环，有利于肺腑健康，就比如可以养肝护肾，预防高血压、中风等疾病。
泡脚是一种很养生的事情，也是一件需要坚持的事情，每次泡脚时间建议在30分钟，泡到身体微微出汗，同时可以按揉一下大脚趾，坚持时间最好是在3个月，水温保持在45℃左右，水要没过膝关节，最好是到小腿肚。可以在里面放一点艾叶、生姜等，各有各的功效。

文章图片
④：髋外练习
身体左侧卧躺在瑜伽垫上，左手支撑头部，双腿并拢，然后慢慢的抬起右腿，同时保持呼吸，放下的时候再慢慢的呼气，一条腿练习9次左右之后再换一边腿。要是觉得这个动作没什么难度，可以使用弹力带，增加双腿的阻力，锻炼大腿肌。
⑤：仰卧抬腿练习
身体仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲之后，慢慢的伸直左腿，伸直时候慢慢的向上抬，抬到自己力所能及的幅度，同时保持均匀呼吸。一只腿放下之后就开始另一条腿，两只腿为一组，一天做7—10组，循序渐进，不可心急。