推荐几种低热量高饱腹感的食物，减肥期间多吃，更容易瘦 _健康小知识

芹菜

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芹菜含有丰富的食物纤维，被称为“高纤维食物” ，含水量很大。食用后有很强的饱腹感，还能刺激肠胃蠕动，方便排便。同时，芹菜的热量很低。每100克芹菜含蛋白质2.2克，脂肪0.3克，糖1.9克。一根芹菜只含有大约4到5卡路里的热量。另外，芹菜需要大量咀嚼，即使吃一点点也会有饱腹感。
豆腐

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豆腐主要含有蛋白质。食物中的三大营养素中，同等重量的碳水化合物和蛋白质所产生的热量还不到同等重量的脂肪所产生热量的一半。而且，豆类可以补充女性雌激素。建议减肥期间吃。豆类富含一种能增加饱腹感的纤维素。
谷禾轻元素

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想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
苹果

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苹果是为数不多的含有胶质的水果，吃后可以减缓消化吸收，增强饱腹感。所以，饭前半小时吃一个苹果，可以减少食量。 100克苹果只有52卡路里。苹果减肥法很受欢迎。促进肠胃的消化，减少油脂的吸收，帮助我们摄取维生素，增加免疫力。建议:在燕麦片或沙拉中加入苹果片，或者切成全麦火鸡三明治。
番茄

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圣女果又称小番茄，酸甜可口，富含维生素和水分。她们不仅受到很多女性的喜爱，也受到健身圈男性的称赞。富含果胶等膳食纤维，能增加胃部的饱腹感，吸收体内多余的脂肪，及时排出体外，有效帮助减肥。饭前吃圣女果可以减少其他食物的摄入，特别是对于想减肥的人。
【推荐几种低热量高饱腹感的食物，减肥期间多吃，更容易瘦】总结:其实饱腹感强的食物往往有三个特点:1 。丰富的膳食纤维；2.蛋白质含量丰富；3.含水量高。只要符合这三个条件的食物热量都比较低，都是大家减肥要多吃的种类！减肥的食材也可以多样化，而不是简单的每天重复几种食物。返回搜狐，查看更多
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