第二条靠谱建议：注意拉伸 。
开跑前要做准备活动 ， 让身体更快地适应 ， 跑完了要注意拉伸 。
第三条靠谱建议：营养也要跟得上 。
跑步也会消耗体力精力 ， 中老年人跑步的同时 ， 也要注意补充适当的营养 ， 比如钙质、维生素D ， 这样锻炼才是事半功倍 。

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另外 ， 如果你的体重比较重的话 ， 建议不要一上来就跑步 ， 因为体重越重 ， 跑步时下肢受到的承受的压力会更大 ， 马上跑步可能会增加受伤的几率 。 建议先进行快走等运动 ， 慢慢把体重降下来一点之后再开始跑步 。
综上所述 ， 50岁以后也是能跑步的 ， 年龄并不是运动的障碍 ， 跑步其实并不伤膝 ， 科学合理的跑步 ， 有利于养生 ， 以上三个跑步建议 ， 大家不妨收好 。
参考资料：
《您被“跑步伤膝盖”误导了多久？》.上观新闻.2021.09.17
来源：民福康

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