越南|蜜桃臀、大长腿，越南健身美女的“绝美身材”：这什么人间尤物啊

每个人都对美的标准都不一样，有的人追求纤细苗条，有的人追求丰满的身材，对于美没有一个确切的定义。但是这都不会影响人们的审美，凹凸有致的性感身材，诱人的曲线，这些都符合人们的审美。

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来自越南的健身美女Nguyen Tra My,她的身高有165厘米，体重有130斤，也许人们会觉得她的身材并不是那么纤细，可能还会有些微胖，但实际上，她的身材是丰腴型的。性感的肌肉线条，迷人的曲线，再加上前凸后翘的火辣身材，有点偏向欧美人的身形。如果普通的女生拥有像Nguyen Tra My那样的身高和体型，可能会是肥胖型的身材，但是因为Nguyen Tra My坚持健身的原因，所以她的身材有别于普通的女生，大长腿、蜜桃臀、小蛮腰，网上的人们都说她是越南的卡戴珊。

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Nguyen Tra My不仅是一位颜值高的美女，她还非常有才华，也拥有很高的名气，她曾经获得过世界小姐比赛的前十名。之后她还进军娱乐圈，她的演技也得到观众的好评，她的努力与她的实力都向大家证明，她不是花瓶。Nguyen Tra My的穿衣风格也很时尚，很优雅，再加上她健身，所以她看起来就像是一位小仙女。Nguyen Tra My会把健身当成她生活中的一部分，她很重视臀腿的训练。臀部展现着女性魅力之一，尤其是臀部与髋部，如果你想拥有丰腴的身材、饱满的曲线，臀部的训练是不可少的，训练臀部时，你腿部的肌肉以及身上的脂肪都在训练。

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接下来我们一起为大家分享Nguyen Tra My训练臀部的动作，帮助你训练出前凸后翘的身材和性感的曲线。

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01动作一、杠铃相扑硬拉
双脚打开的宽度比肩膀大一些，杠铃放在垫子上位置是在脚掌的正上方，脚尖朝外，脚往外，腿部成“八”字形。
身体自然弯曲，双手自然放在大腿内部两边，双手慢慢开始拿起杠铃。
膝盖弯曲，臀部蹲下，身体呈半蹲的姿势，双手抓紧杠铃，抓起杠铃时背部要挺直，运用臀部的力气双手拉起杠铃。
【 越南|蜜桃臀、大长腿，越南健身美女的“绝美身材”：这什么人间尤物啊】停留5秒之后，上半身稍微弯曲，慢慢地把杠铃放到膝盖，然后让杠铃自然下落，之后放在垫子上。
每组做10个，一共要做5组动作。

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02动作二、杠铃深蹲
开始准备姿势，两腿之间的距离与肩膀的宽度一样，抬头挺胸，背部挺直，杠铃放在脖子后面，两手要握住杠铃的两边稳住杠铃，防止杠铃不稳掉下来。
先深呼吸之后慢慢弯曲膝盖下蹲，注意下蹲的速度不能过快，不然肌肉会拉伤。下蹲的时候脚掌要用力撑住整个身体。
再深呼吸慢慢往下蹲，一直蹲到膝盖与垫子成90度角或者觉得自己不能再蹲的时候，就停留5秒左右然后吐气。
之后再慢慢地起来，起来的时候也不能用力过猛，不然会可能会摔倒，并且重心一定要稳住。当膝盖伸直，身子稳住后要慢慢地挺直回到准确的动作。
做5组动作，每一组10个。