越南|蜜桃臀、大长腿，越南健身美女的“绝美身材”：这什么人间尤物啊( 二 )

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03动作三、哑铃直腿硬拉
双脚站立并稍微打开一些，脚趾头向着前方，双手握着哑铃放在大腿的前面，。
上半身俯身，膝盖略微弯曲，两手握住哑铃放在身前自然下垂，臀部往后推，双手拿着哑铃慢慢地往膝盖下面伸，并呼气停留5秒之后再缓慢地往上把哑铃往上提。
把哑铃提到原来的位置时吐气，停留3秒，再重复上面的动作。
做5组动作，每组做8个。

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04动作四、哑铃罗马尼亚硬拉
身体站直，手臂自然下垂，双手各拿着一个哑铃，手心朝向大腿，腹部收紧，背部挺直，双脚打开和肩膀一样的宽度。
两腿膝盖稳固身体，上半身前倾，臀部后推，双手握着哑铃慢慢地往大腿下面伸展，放到膝盖的下面，感受到大腿与小腿有绷直，要保持背部挺直。
停留3秒之后吐气，然后再慢慢地直起身体，双手握着哑铃往胸前提后吐气。重心要放在脚与膝盖上，稳住身体。
每组动作10个，做7组。

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