你知道骨量在什么年龄流失么？应该是中老年阶段吧|30岁就要警惕骨质疏松，“1个公式+2个动作”教你测一测！你知道骨量在什么年龄流失么

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你知道骨量在什么年龄流失么？应该是中老年阶段吧，我年轻力壮正当年，没有这个问题啦~
那你可就错了，从30岁开始就要警惕骨质疏松！
骨质在无声无息中流失
30-35岁：骨量开始流失
36-49岁：缓慢减少
50-69岁：迅速减少
70岁以上：持续减少
过程：骨量减少——骨质疏松症——骨折

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发生骨质疏松性骨折后的患者病残率和死亡率会显著增加，半数人出现一次骨折后还会再遭遇二次。可是得了骨质疏松并不是立即要人命的大病吧？
不！它的后果非常严重！骨质疏松最严重的后果是发生骨折，这也是导致老年患者致死、致残最常见的主要原因。特别是中老年人，尤其是绝经后妇女，亟须关注骨质疏松这一问题。啊？那我怎么知道自己患骨质疏松的风险呢？
掌握一下这个公式吧！
计算方法：
（体重kg－年龄）×0.2=风险指数
结果分析：
●指数大于-1 ，说明发生骨质疏松的风险较低
●指数小于-4 ，说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗
●指数在-1和-4之间，是中风险，建议到医院咨询并预防
注意：具体需要结合医生分析其他危险因素综合分析判断。
举例说明：体重50公斤，年龄85岁的人，风险程度为（50－85）×0.2=-7 ，结果小于-4 ，说明患骨质疏松症风险高。
下面教大家两个动作来测一测跌倒风险~
动作1：静态平衡力测试

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动作要领：双脚成直线，一前一后站立，前脚后跟紧贴后脚脚尖，双手自然下垂，坚持一段时间。
动作2：姿势控制力测试

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动作要领：选一把带扶手，不带轮子的椅子，站在椅子前，在尽量不扶扶手的情况下，坐下后起立。
结果分析：
●如果动作1不能坚持超过10秒
●不能独立完成动作2动作，需尝试数次或扶扶手才能完成。
以上说明你的平衡力可能不够好，更易发生跌倒，并有一定的骨质疏松风险。
一份食谱
补够一日所需钙质
补钙是预防骨质疏松的很好的方法，但过了30岁就要重视补钙，而不是等老了才补。
普通成年人每天钙的推荐摄入量是800mg ，而我们大部分国人可能无法达到这个量。

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以上的食材组合大概可以达到成人每天的钙摄入量，可根据个人习惯适当增减。
提醒
50岁以上人群，钙摄入量需每日1000mg~1200mg ，尽可能通过饮食补充，饮食不足时，可考虑钙补充剂。但不要过量补充，过量补钙有时反而掩盖了骨质疏松的发生。
两种维生素
促进钙质进入“骨骼”
光补钙还不够，还要保障钙能够吸收到血液，最后从血液到达骨头，才能达到强壮骨骼的作用。这时有两种维生素就起到了关键作用：维生素D与维生素K 。
●维生素D主要靠日照产生，也存在于鱼、肝、蛋黄、乳类等食物中；
●维生素K于绿叶蔬菜尤其是深色的蔬菜中含量最高。
提醒：65岁及以上老年人常有维生素D缺乏，推荐使用补充剂补充。

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预防骨质疏松，给不同人群提供以下相应的运动建议：