奶酪|资深老中医坦言：这“2黄2白”是失眠的“神助手”，多吃沾床就睡牛奶

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这年头，生活节奏飞快，没失眠过都不好意思说自己努力。这些症状你是否也感同身受了：洗漱一番之后上床闭上眼想要美美的睡上一觉，可谁知死闭着眼就是没有困意，只能直挺挺的瞪着天花板，翻来又覆去，一夜难成眠。
据相关数据统计，现在我国居然已经有将近3亿人陷入失眠的“漩涡”中，或多或少都有不同程度的睡眠障碍。其实从生活中或就能潜移默化的改善困扰我们的失眠之“痛” ，快来了解一下。
资深老中医坦言：这“2黄2白”是失眠的“绊脚石” ，多吃沾床就睡
“2黄”
1、香蕉
许多人可能知道香蕉中富含丰富的膳食纤维，能够促进代谢循环。其实除此之外，香蕉中还富含多种维生素，尤其是其中的维生素B6 ，具有很好的镇定神经的作用，有一定的帮助睡眠甚至镇痛的效果。
2、坚果
大部分人其实都把坚果当零食吃，而事实上坚果是富含人体所需的优质脂肪和微量元素的，可以作为平时膳食营养的一个补充。另外坚果中也富含丰富的B族维生素，能够起到一定的缓解神经衰弱、抑郁、失眠等症状。
【奶酪|资深老中医坦言：这“2黄2白”是失眠的“神助手”，多吃沾床就睡】“2白”
1、燕麦
燕麦含有天然的褪黑激素，而我们都知道许多人失眠时都会选择补充褪黑素作为帮助睡眠的补充剂。而这类激素是就帮助睡眠的荷尔蒙。并且燕麦中也含有丰富的膳食纤维和B族维生素，可以促进代谢且一定程度上镇定神经。
2、牛奶
许多人都知道睡前喝杯热牛奶有助于睡眠。事实上这是由于牛奶中含有丰富的蛋白质、钙类、以及血清素合成的色氨酸等物质，这些物质能够很好的补充我们人体所需，并且能够镇定神经系统，从而帮助入睡，提高睡眠质量。
除此之外，医生建议有睡眠障碍的人群还要做好以下3件事，助你重获优质睡眠
第二：调节心情
其实对失眠人群来说，最根本的病因就是心理因素。心理压力过大是大多数人失眠的“罪魁祸首” 。所以学会调节心情十分重要，不要钻牛角尖，要学会开解自己，日常可以多培养爱好，看书、拼图都可以，从而舒缓神经、缓解压力。
第三：改善睡眠环境
其实大部分人失眠的原因除了心理压力外很可能就是被环境所影响。这个环境既包括我们睡觉的房间环境里的光线、温度等，也包括床品的舒适度、房间布置是否舒心等。所以一定要保证自己睡眠环境的适宜，这样才能保证睡眠质量。
小贴士：
许多人都喜欢在睡前喝上一杯温热的牛奶来辅助睡眠，而牛奶中的色氨酸等物质也确实可以辅助睡眠。不过值得注意的是，对于乳糖不耐受人群这个方法就不适用了，很容易出现拉肚子、过敏等不适症状。