冰糖|晚餐是减肥的最佳时，多吃道“减脂”菜，吃饱也能悄悄瘦

不少在减肥的朋友担心晚上吃饭会增加身体热量的摄入而使减肥效果差，要么就是干脆想要通过晚上不吃饭的方法来达到减肥的目的。这种方法对身体的伤害很大，其实可以吃一些能裹腹又能减脂的食物。小井今天给大家推荐4道家常美食，吃饱也能悄悄瘦哦。一、山楂苹果糖水山楂果肉中所含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等物质，并且将其排出体外，长期如此瘦身功效非常明显。而且在山楂中还有着促进脂肪类食物消化的解脂酶，以及各种各样的维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质，这些营养物质都具有消耗多余脂肪的功效。

文章插图
【食材】山楂300克，苹果2个，白糖适量【做法】1、将山楂洗净去核；苹果洗净去皮切块，备用。2、将山楂放冷水锅中，加入苹果，加适量的冰糖或者白糖；煮山楂苹果，略软，约10分钟左右；然后浸泡就可以喝了。二、苹果银耳羹近年来苹果减肥方法风靡全球，这是很多专家以及营养师都公认的理想减肥方法，苹果减肥方法不但有效而且还十分健康。苹果之所以能够减肥是由于在其中含有大量的苹果酸和维生素c，这两种营养物质都具有促进消化的作用，可以很好的避免过多的热量堆积成脂肪，从而导致体内脂肪的大量堆积。

文章插图
【食材】苹果1个，银耳10克，枸杞子适量，冰糖40克1、银耳提前泡发，洗净备用。2、银耳倒入电饭煲，加入适量冷水；调至煮饭档，熬煮30分钟；加入冰糖，煮15分钟。3、苹果去皮，切小块。4、切好的苹果倒入饭煲，继续熬煮10分钟，至苹果呈透明状即可盛入碗中，温热食用。三、蜂蜜红枣枸杞茶晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。另外在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。

文章插图
【食材】红枣200克，枸杞50克，红糖50克，冰糖100克，蜂蜜100克1、将红枣洗净去核。2、将去核的红枣倒入干净锅中，接着将枸杞一起放进去，放入适量冰糖，接着放入一些红糖，倒入适量水没过红枣枸杞，加盖大火煮开后，改小火半小时。3、将煮好的红枣枸杞晾凉一些用料理机搅成糊状。4、然后将搅拌好的红枣枸杞糊重新倒入干净锅中，中小火慢慢熬粘稠，过程类似于熬果酱，中间需要不停搅拌，防止粘锅；等锅中的水份挥发的差不多，红枣糊颜色变深，质地很粘稠关火，自然晾凉后，加入蜂蜜；搅拌均匀后密封保存。四、牛奶燕麦粥燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。另外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。

文章插图
【食材】燕麦100克，水300毫升，牛奶200毫升，粉糖40克1、燕麦倒入锅中备用，再加入水，使用锅铲轻轻地将燕麦戳开在水里（加水之后，燕麦多少都会浮在水面上）。2、再拿到瓦斯炉上，以中火起火煮，沸腾之后，转为小火。3、沸腾之后，马上使用锅铲轻轻地沿着锅型由里到外，由外到里搅拌；搅拌之后，慢慢地由里到外，由外到里的一边倒入牛奶，一边使用锅铲轻轻地顺着锅型搅拌（由里到外，由外到里），牛奶倒完之后，再以小火煮，再缓缓地顺着锅型搅拌。4、再一边加糖粉，一边搅拌（由里到外，由外到里）。（糖一次不要加太多，多分几次（这是第一次）；最后加入糖粉（这是第四次），这个时候开始沸腾，再使用锅铲搅拌至沸腾为止；沸腾之后，熄火即可。