营养|吃喝玩乐睡也有讲究，做好这些可以提升免疫力( 二 ) 中国|运动|年龄|刘喜|维生素

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维生素C对免疫力三道“防线”的作用

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维生素C含量最高的10种蔬菜与水果
“玩”指的是适当运动，需注意运动强度并非越高越好。有研究表明，中运动量的人上呼吸道感染风险低于高运动量与低运动量的人。刘喜红表示，可以根据自己的心率来确定适合的中低强度运动：“记住一个公式：220减去你的年龄，再乘以60% ，选择这样一个心率去运动，当然上下可以波动10次左右。 ”另外是一定要坚持运动。刘喜红建议每天坚持中低强度运动30至60分钟，每周运动时长应达到150分钟至300分钟。

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坚持适当运动
“乐”是指保持好心情。刘喜红指出，好心态是最好的免疫力，可以通过培养兴趣爱好、建立和谐的社交圈等方法来保持心情愉悦。 “睡”也非常重要，充足的睡眠可以让全年无休的免疫系统及器官得到修整和复原。一方面需要保证睡眠的时长，成年人需要达到7至8小时，老年人则需要6至8小时。另一方面，需要达到深度睡眠的状态。

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广州市妇女儿童医疗中心临床营养科主任刘喜红现场讲解如何提升免疫力
此外，在遇到重大公共卫生情况，特别是传染病时，接种疫苗是提升免疫力最有效、最快速的方法。
容易生病、疲倦，可能是免疫力在下降
在回答免疫力下降有哪些信号时，刘喜红表示，如果出现频繁生病、容易感到疲惫、记忆力衰退、睡眠质量下降等情况，可能就表明免疫力在下降。有粉丝提问：“维 C泡腾片对缓解感冒有用吗？如果有用的话每次一杯水放几片，一天喝几次？”刘喜红回答，虽然目前暂未有明确的结论说明维生素C泡腾片对感冒有疗效，但维生素C作为一种抗氧化剂，有助于清除人体内的有毒废物。在剂量方面，刘喜红建议成年人一般一天一片，用三至五天即可。

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认真听讲的观众
有粉丝提问：“想要补充维生素的话，是吃复合维生素片比较好还是不同年龄补充不同类型的维生素比较好呢？” 。刘喜红回答说，一般只有严重挑食偏食、免疫力较低、工作压力大、工作环境较差、老年人等特定人群才需要特意去补充维生素。其中不同的人群需要补充的维生素种类也有所不同：挑食、偏食较严重的人建议补充复合维生素；工作环境较恶劣的人建议补充维生素C ，因为维生素C有助于清除体内的有毒物质；经常用眼、眼睛较干涩的人建议补充维生素A；儿童可以在查明缺少哪种维生素后再相应地进行补充， “比如说他缺少维生素C经常容易牙龈出血，然后这些叫坏血病，我们补充维生素C就好了，就没有必要补充多种维生素。但是比如说经常角膜炎，我们补充维生素B族就可以了。所以我们要根据不同人群的生理需求来补充，而不是噼里啪啦补充一堆复合维生素。 ”刘喜红说。

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刘喜红主任（左）与曾姐姐回答粉丝提问
当被问到在新冠疫情下如何提升免疫力时，刘喜红表示打疫苗非常重要，其次注意要保持社交距离、勤洗手。此外依然是做好“吃喝玩乐睡”：多吃蔬菜水果，远离垃圾食品，均衡膳食，坚持运动，保持轻松愉快的心情，保持时间足够、质量好的睡眠。