地面|“巴西美臀小姐”亚军，真正的S型身材，圈粉无数，3个动作来塑造

爱美是人的天性，现在有许多人，越来越注重身材的锻炼。S型身材对每个女性来说，都是理想中的身材吧？S型除了要有饱满的上围以外，还要有挺翘的臀部。今天要介绍的这位，就是S型身材的代表人物，她叫Claudia Alende，还曾是2014年“巴西美臀小姐”的亚军。

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她的身材十分火辣，盈盈一握的细腰下面，是丰满挺翘的臀部。她曾经自信地说过：她全身上下的所有地方，都是纯天然的。在她身上，完美地将符合女性特征的所有结合了在一起。
一头乌黑的长发和S型的身材，是属于她的个人标签。不仅身材超赞，就连脸蛋也十分精致。

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她在社交平台上拥有很多粉丝，曾有人说过她长得像变形金刚的女主。她其实算不上是个很瘦的人，相反，她其实是个有肉感的女生。不过她将身材锻炼得很好，该有肉的地方有肉，一切都正正好。

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Claudia Alende在一开始，也不是这种完美的S型身材的，她花了很多时间在健身房里，她曾在采访中说过，她的身材秘籍就是控制饮食和坚持锻炼，没有什么捷径可言。
【 地面|“巴西美臀小姐”亚军，真正的S型身材，圈粉无数，3个动作来塑造】如果过你也想像她一样，拥有性感火辣的S型身材，就一起来看一下下面的几个健身小妙招吧。
动作一：跪姿后踢腿
双手伸直，然后掌心向下支撑地面，使手臂和地面呈90度。保持背部挺直，不要弓腰。双膝着地，大腿与地面也是90度，右腿脚尖勾起，绷紧腹部和臀部的肌肉。将左腿弯曲，向侧面抬起，感受臀部和腿部的肌肉收缩，向后将腿往上踢，踢腿后缓慢将腿收回，回到起始位置。

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在锻炼时，保持身体与地面的平行，背部要始终挺直，在抬起腿时，臀部保持稳定，全程记得收紧腹部和臀部的肌肉，以此刺激腹部和臀部的核心肌肉群，使锻炼效果达到最佳。
这个动作能够有效地将臀部肌肉变得紧致，减去臀部多余脂肪，长期坚持，还能将臀部练得挺翘，臀部曲线会变得更加优美。
动作二：仰卧哑铃屈臂伸
面部朝上，躺在瑜伽垫上。将头部、肩部、背部和腰部紧贴着地面。双膝屈起，并拢双腿。绷紧腹部的肌肉，双手各持一个哑铃，将哑铃握紧后，匀速缓慢地将哑铃向上举。手臂伸展到最大程度后，在顶端停留2-3秒，缓慢将哑铃朝头部的方向收回，哑铃回到双耳旁的位置后再继续上举双臂。

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在此动作过程中，肘部要保持稳定，速度要缓慢。如果你的肘关节力量比较薄弱，为了避免受伤，双臂可以不完全伸直。
这是锻炼肱三头肌最有效的动作之一，增强手臂肌肉的力量，使手臂看上去更加紧致匀称。
动作三：臀桥
面部朝上躺在垫子上面，双手放在身体两侧，掌心朝下紧贴地面。头部和肩部紧贴在地面，屈起双膝，双脚踩实地面。感受腹部的绷紧，吸气，利用腹部肌肉的力量，将髋关节向上抬起，使下背部离开地面，在顶峰处停留2-3秒后，将身体缓慢下降，回到原来的位置。身体向上抬时，要注意保持好身体重心的稳定，避免受伤的情况发生。