模特|英国著名模特，绝美蜜桃臀曲线，羡慕极了，get她的同款练臀动作膝关节炎|慢性|膝关节|毛巾卷

现在很多女生健身不单单是想让自己的身材瘦下来，而是希望在瘦下来的同时，还可以拥有曲线身材，其中最想拥有的就是饱满挺翘的臀部。毕竟蜜桃臀不仅可以吸引异性的目光还能让许多女生心生羡慕之情。
图片中拥有如此曲线身材的女性叫Amber Davies，是英国一位著名的模特。光看她的身材就觉得如果她不当模特就太可惜了，你看看她纤细的长腿、饱满挺翘的臀部、盈盈一握的腰肢，光是站着不动就给人一种视觉上美的享受。

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Amber Davies很知道保养自己的身材，毕竟好的身材是模特的生存之本。平常除了控制自己的饮食搭配还会经常去健身，其中重要的一项就是臀部的健身，因为饱满的臀部从不是瘦出来的而是练出来的。
今天就给大家介绍几个Amber Davies的同款臀部健身动作，赶快记下来，学起来~
第一个动作：哈克深蹲

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怎么做哈克深蹲：
●首先我们需要站在哈克器械上面，双脚打开跟肩膀一样的宽度，脚尖朝着器械方向。同时需要弯曲膝盖，将肩膀部位卡在哈克器械的辅助垫子上面，这是最开始的姿势。
●用双手打开固定开关，将双手搭在辅助垫上面维持身体的平衡性。在保证自己核心已经绷紧的情况下，将臀部往后面推，同时屈髋屈膝向下蹲，蹲到大腿跟脚垫平行的位置。
●在底部维持该动作5秒左右，再慢慢向上起身恢复到最开始的姿势。重复进行该动作的练习。
●建议每天做4组，每组10个左右。
第二个动作：保加利亚杠铃蹲

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怎么做保加利亚杠铃蹲：
●首先在自己身体的后方放置一张长板凳，高度大概跟自己的膝盖一致。将适合自己重量的杠铃放置在肩胛骨的位置，同时两手分开握住杠铃两端，稳住杠杆。
●双脚打开跟肩膀一样的宽度，也可以大些。脚尖朝着前面，膝盖对齐脚尖。在保证左脚站稳的情况下，将右脚慢慢的放置到身后的长凳上，这是起始的动作。
●开始吸气同时目视前方，开始慢慢弯曲臀部和膝盖向下蹲，下蹲到左脚的大腿平行于地面的位置。维持5秒左右再慢慢起身恢复成起始的动作。
【 模特|英国著名模特，绝美蜜桃臀曲线，羡慕极了，get她的同款练臀动作】●双腿交替进行动作的重复练习。每一条腿做4组，每组做10个左右。
第三个动作：弓步前抬腿

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怎么做弓步前抬腿：
●最开始我们要保持身体挺直的站立地面上，抬头挺胸不要弯腰驼背，眼睛目视前方，双腿自然的分开，不要开太大。
●左腿保持伸直的姿势保持在最开始的位置不要移动，然后右腿向后迈开并下蹲，蹲到小腿平行地面但不要接触到地面。左腿下蹲到九十度的位置。
●利用左腿的力量挺起上半身，在挺直的同时，右腿向前面做提膝的动作，大致提到我们腰部的位置。双手可以是叉腰的姿势也可以是跑步的准备动作姿势。
●双腿交替重复练习，每一只腿做5组，每组10个左右。
第四个动作：单腿硬拉