阿诺德|他用一己之力改变健美风向强壮如我的腿部，才配得上奥赛的荣光

对于普通的健身爱好者来说，将腿部肌肉练得遒劲有力，充血后呈现出分明的棱角线条，是一件痛苦又难得的事情。没有数以年计的训练基础，这种期待无异于妄想。所以对于职业健美选手来说，尤其是以围度和肉量著称的传统健美组，没有什么称号能够比肩“腿王”的名号——

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想荣膺这个称号，既是对腿部天赋的赞叹，又是对训练量本身的崇敬，还夹杂着一些精神层面的首肯。和普通人对腿部的理解不同，健美眼中的“完美腿部”不仅仅是巨大，就像我们描述一个文学作品，不仅仅是篇幅长这么简单。我们要找到类似文学造诣、历史价值、现实意义这样衡量文学内容的指标，来衡量健美选手的发展水平，同时限制肌肉围度无限制的增长。例如：所以，健身爱好者要把肌肉练大，但健美之人要考虑的更多，才能让形体朝着正确的方向发展。从某个程度来说，健美选手如同手握刻刀的工匠、用笔描绘的画家、精准下刀的医生……只不过他们所处的环境，是喧闹的健身房；他们要精准勾勒的，是自己的形体。

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王国维先生曾经用三句诗来描述人生的三重境界，当你成长到不同阶段，你曾经的观点因为角度的改变变得不再适用，你需要探索更高层次的意义来成就经典。今天我们就把不同的三重境界，引申到健美这项竞技运动中，并以公认的“腿王”汤姆普拉兹为标准，看看他是如何打造出众人向往的“完美腿部”。早期的健美舞台，并没有将腿部视为重要的比拼环节，包括那些至今仍被视为经典的形体。选手们更希望身体看上去是“倒三角”比例。

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这要求你的身体宽度从肩膀往下逐渐变窄，即便是腿部，都不要逾越这个比例。

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身高189cm的施瓦辛格，魁梧的身材令人过目不忘，但从肌肉形态来看，他的上半身肌肉水平明显强于下肢。

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再来看看和阿诺德不相上下的“完美先生”赞恩。放到今天来看，他似乎是个不爱练腿的精神小伙，大腿没有丝毫的外翻，更不要提肌肉的细节和分离度了。

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同样是阿诺德劲敌的奥利瓦，腿部有清晰的线条，但他最强壮的部分，依然是上半身。

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大家莫衷一是地强化上肢、忽视下肢，一方面和审美习惯有关，另一方面和腿部训练难度挂钩。平心而言，没有多少人发自内心的喜欢练腿，包括早期的汤姆普拉兹。想要树立起自己独特的竞争优势，并将腿部作为自己的优势部位重点发展，是个冒险却痛苦的过程，这是一条并不拥挤的道路，能否取得奥赛评委的认可也是一个未知数。

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在这种孤独的尝试中，汤姆独上高楼，找到了属于自己的“训练之道”，也为他今后拿下“腿王”称号奠定了坚实基础。全方位打造腿部，首先是肌肉量的增加，这需要更高强度、更大容量的腿部训练。杠铃深蹲作为腿部训练的黄金动作，自然不可能被汤姆普拉茨舍弃：他曾用225磅的杠铃连续深蹲10分钟、用350磅的杠铃深蹲52次、用635磅的杠铃完成15次深蹲……