文章插图
怎么做单腿硬拉：
●两只脚打开跟肩膀一样宽度的距离站立，两只手各握住一个适合自己重量的哑铃放在身体两边。
●左腿保持伸直紧贴地面的姿势，然后将右腿慢慢向身体后方伸直的抬起，同时上半身向前面倾斜约九十度。
●握住杠铃的双手自然伸直下垂在肩膀的正下方。维持该动作5秒左右，然后可以换另一只腿进行练习。
●双腿交替的重复练习，左右各4组，每组10个左右。

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