生活|如何从焦虑中自愈？《焦虑缓解手册》给你良方( 二 ) 帕特里克·范宁|良方|阿伦·布

减少囤积杂物。当今社会，物质极其丰富，我们很容易积攒许多没有什么实际价值或用途的物品，这些物品不仅会让家里杂乱无章，也会让人感到焦虑。米切纳和范宁建议坚决控制采购量以减少家里囤积的杂物，至少要弄清楚家中的角落里已经堆了什么东西。你很有可能会惊讶地发现，很多之前买来的东西你都已经忘记它们的存在了。如果一两年都没想起来用的某件东西，你是真的需要它吗？
改变生活方式达到正命的境界。 “正命”是佛教中的一个概念， 20世纪90年代的一句格言“要努力解决问题，而不是成为问题的一部分”讲的大概就是正命的含义。正命指的是从事与自身价值观相符的工作，并且这份工作会让你非常愿意投身其中。这会让生活更加简单，因为你会感受到一种使命感。当工作与个人价值观相符时，自尊心会有所增强，你也更能够抵御生活中的复杂问题、失望以及压力。找到这样的职业可能需要花费很多时间和精力，还有一定的风险。你可能要用一两年的时间重新掌握新的知识和技能，而且在刚入职新工作时，你只能做一些入门级的任务，一段时间之后，你的工资才能满足你的生活开支和理财需求。不过，你付出的这些时间、精力和遇到的波折通常都不会让你感到后悔。
【生活|如何从焦虑中自愈？《焦虑缓解手册》给你良方】减少通勤时间。减少通勤时间是简化生活最有效的一种方法。每天早晚高峰所带来的压力显而易见。住在工作单位附近或搬到小城市生活都可以缩短通勤时间。如果需要花大量时间在通勤上，那至少要尽量灵活安排通勤时间（避免高峰时间）或买一辆配有音响系统的舒适型轿车。目前，有15%的美国人在家办公，而且这一比例还在不断上升。如果你能找到咨询类或在电脑上就能完成的工作，也可以尝试在家办公。
少看电视。每天你花在屏幕前的时间是多少呢?大多数美国人的家里至少有两台电视，每一台都有大量的节目可供选择；他们的家里还至少有一台连接互联网的电脑，可以浏览几百万个网站。诚然，电视上有很多高质量的电视节目，网络也是传播信息的有力工具。问题在于，大量的选择会带来复杂的局面，而每种选择的结果都是被动享受娱乐或吸收信息。尽管在屏幕前，我们的注意力被分散，不会关注焦虑本身，但这种做法会妨碍你重新亲近自己的内心、他人和大自然。过多的刺激和疏离感会加重焦虑，因此，还是应该尽量减少使用电脑和电视的时间。
亲近自然。疏离感与焦虑有密切的关系。远离土地、忽视自己的身体和感受是人格解体和现实解体（神志不清的感觉）的突出表现，这两者常会带来剧烈的焦虑或惊恐发作。身体远离土地会加重这种疏离感，例如长时间坐车、在高楼层生活、坐飞机等。此外，刺激因素过多、注意力分散也会加重这种感觉，例如在超市、商场或社交场合等环境中的状态。在树林或公园里散步可以缓解这种空洞感。亲近自然，包括景色、声音、气味、能量，有助于接近自己的内心。如果可能的话，可以尽量选择住在亲近自然的环境中，让自己重建与大地的联系，而这种联系在现代社会似乎已经消失不见了。
控制手机的使用。有人觉得每一次手机铃声响起来的时候都必须接听，无论当时是几点，也无论当时自己心情如何。他们认为自己有义务接听每一个电话，不管打来电话的人是债主、推销员还是坏脾气的亲戚。要记住，你也可以选择不接电话，毕竟你还有语音信箱，可以等你愿意回电的时候再给对方打回去。如果电话铃响的时候，你正在全神贯注做一件事并享受其中，那就没必要一定放下手头的事去接一个并不紧急的电话。