打网球注意的18个小细节 打网球的注意事项


打网球注意的18个小细节 打网球的注意事项

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网球是很多年轻人都喜欢的剧烈运动 , 能够帮助强健筋骨,增强体质,还能有效的释放压力,纾解心理压力 。但是打网球的时候一定要注意一些小细节,以免造成运动损伤 。选择平坦的练习场地网球运动对场地要求高,场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故,扭伤踝关节 。选择合格的场地 , 也是运动者要注意的 。
选个合适重量的球拍球拍过重,手臂深肌群更费力,相对更容易劳损,出现网球肘的可能性越高 。女性锻炼者更应该选个轻拍子 , 球拍过重容易让手臂过分强壮,不符合女性的审美要求 。
必须做热身运动无论哪种运动,运动前拉伸韧带,都有助于减少运动伤害针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点,运动者需要重点“预热”的也正是这几个部位 。
运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿,拉伸腰部和下肢 。扭腰 , 旋腰活动腰部,一只手扣住另一只手的肘关节,往不同的方向拉 。拉升手部韧带,脚尖点地旋转足踝,活动开足踝关节,双手交叉旋转手踝 。一般而言,夏季热身10来分钟,冬季热身20分钟左右 。
戴上护腕球员比赛时 , 我们有时能看见运动者的腰部、腿部、肘部绑着东西 。很多人疑惑,这些工具起什么作用 , 能否增加身体力量,提高成绩呢?
其实 , 当运动者肢体酸痛,有点不够力 , 但又还要继续运动时,可以根据疼痛部位的不同 , 戴上护膝、护肘、护腰等保护工具 。如果刚开始运动,没任何不适的人就不要戴了,不然反而束缚身体 , 影响身体的灵活性 。
打网球后不宜立即洗澡网球是剧烈运动,通常运动后会全身毛孔大开,立即洗澡容易吸入湿气,不仅容易感冒,而且还会加重身体湿气 。建议15分钟后 , 等身体平静后再洗澡更有利于健康 。
腰痛膝痛别打网球打网球腰部旋转剧烈,又常有半蹲姿势,因此,有腰痛、膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者并不适合这项运动 。
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