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假胯宽是让很多女孩子都头疼的体态问题 。
有人在生育之后胯变宽了 , 也有人一直以来胯都很宽 , 按照网上找的攻略练来练去 , 都没什么效果 , 这是怎么回事呢?
一 , 让专业的物理治疗师为您解答
网络上矫正假胯宽的文章 , 大多都只关注于股骨的旋转或者内收 。 但实际上 , 最影响胯宽的 , 是我们的骨盆 。
骨盆异常状态看到了吗 , 这样是不是更宽松了 。
是什么原因造成的呢?
一是很多女生 , 因为长期缺乏锻炼 , 骨盆出现代偿 , 就会逐渐地往前打开 , 出现假胯宽的体态 。
其二 , 产后的妈妈也是一样 , 因为孕期时 , 骨盆要承托着整个宝宝的重量 , 骨盆会往前往外打开 。 产后如果没有做相应的康复训练 , 骨盆一直处于这个状态 , 胯自然也就变宽了 。
以上两种情况 , 都是由骨盆引起的假胯宽 , 这个时候我们只做一些调整股骨的训练 , 是没法把它纠正回来的 。
二 , 正确的训练应该怎么做呢?第一个练习 , 是要把骨盆收回来 , 很简单 , 呼气就对了 。
只要把手放在肚子上 , 吸气时感觉到侧面有膨胀 , 呼气时发出嘶的声音 , 感受到下腹部慢慢收紧 。
在你日常生活中任何时候都可以做 , 坐着可以做 , 躺着可以做 , 上厕所的时候也可以做上厕所的动作 , 但是用力吸气会臭到咳嗽~~
第二个练习就稍微难一点 , 我们让股骨和骨盆一起动起来 。
先找到一个斜板 , 脚后跟踩在上面 , 膝盖之间夹着小球球 。 没有的同学也可以用书本代替 。 然后 , 身体自然下垂摸脚尖 , 保持膝盖朝向正前方 , 并均匀呼吸 。
快练起来吧 , 告别腿粗、腿短 , 收获你的大长腿!
写在最后的话关于“假胯宽”的问题你明白了吗?
希望这个视频能够帮助你改善假胯宽的问题 。 如果你无法通过上述训练得到改善 , 或者想要更快更系统地矫正假胯宽 。
重要提示 :如果你也因为
欢迎在下方留言!会由国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你解答 。
最后的最后 , 请照顾好自己~~
【假胯宽|「假胯宽」怎么回事?正确的训练应该怎么做呢?2个动作搞定】Bless you!
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