板栗|秋冬的饭这样煮，营养均衡，不用担心体重悄悄涨大米|米饭|营养膳食

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【板栗|秋冬的饭这样煮，营养均衡，不用担心体重悄悄涨】

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秋天短暂，短袖到棉衣，基本没有过渡。随着气温的降低，人体的新陈代谢开始变慢。尤其是对于“特殊”人群而言，新陈代谢在秋冬成为一个令人头痛的字眼，我就是其中一员，除了积极锻炼，饮食上也格外注意起来。

就像日常的米饭，一到秋冬，我会告别甜丝丝香喷喷的白口就能让我吃到饱的白米饭，取而代之的是各种杂粮饭。其实，从十多年前就接触到过这类的养生话题，而真正落实到生活中不过是近一两年的事情。
人到了中年，当免疫力和身体状况开始出现滑坡的时候，才会切身明白，身体的健康远远大于其他所有一切，什么金钱啊权力啊社会地位啊，全都是浮云。钱财是用来享受生活的，不是拿来送给医院的；职场上的勾心斗角，只能让人变得面目狰狞。

虽然我家一直在吃真正的稻花香，孩子也只认它。但我吃杂粮饭的日子里，她也会跟着我吃，小小的人儿，也俨然懂得那么一点点养生的知识。
秋冬，也是长膘的季节。好多人在春天脱下棉衣换上春装时，都会惊叹自己的赘肉在无声中长了不少。所以，秋冬季节不长肉，就相当于减了个肥。
把白米饭换成杂粮饭，是秋冬季要做的饮食功课。有的人坚持一年四季，坚持不了的，秋冬季最好是坚持一下。做法分享给大家，其中有一些做饭方面的小窍门，希望对你有帮助。

板栗杂粮饭【食材】：大米220克、杂粮80克、板栗适量。
【具体做法】：
1、生板栗买回家，先不要急着吃，晾几天，让表皮风干一点，这样特别容易剥开，而且板栗外面包裹的那层皮也会跟着最外面的壳一起剥下来。

2、我剥栗子的方法教给大家：拿起晾了几天的板栗，用手用力一捏，皮就剥开了，可以看到，里面的果肉是裸肉，没有内皮的。

3、把壳取下来，看吧，确实是没有内衣的“裸果” 。

4、把板栗肉全部剥好，清洗干净待用。

我用的是野生油栗，糖度高，是做糖炒栗子的专用板栗，它的价格比菜栗贵，但营养和口感都比菜栗要好。

5、取220克左右的大米。我用的是纯正的五常稻花香2号大米，它身体修长，颜色清白，部分米粒有腹白。