板栗|秋冬的饭这样煮，营养均衡，不用担心体重悄悄涨( 二 ) 大米|米饭|营养膳食

6、然后再取80克左右的杂粮。我用的是配制好的杂粮片，顾名思义，就是把清洗干净的杂粮用机器压成片，这样便于熬煮，不用提前浸泡。

杂粮片是我特别推荐给大家的，它是由15种谷物经过科学配比连皮压扁而成，营养丰富不流失，与大米同煮同熟，食用方便。

7、1.5量杯的大米，半量杯的杂粮片。

8、把大米、板栗和杂粮片倒进饭煲内胆。

9、淘洗两遍就足够，然后加入适量的清水。大家要注意两点：杂粮过干，吸水性好，所以，焖杂粮饭时，添加的水要比平时多一点点；再一个，如果大家想吃稻花香白米饭，由于稻花香这个品种吸水性比其他米要少，所以添加水时要比平时焖饭少一点点。

10、盖好电饭煲，启动“杂粮饭”程序。

11、程序结束，打开锅盖，杂粮饭特有的香气扑面而来。

12、第一时间拿出一双筷子，把杂粮饭打散。

我用的是1.6升的东芝电饭煲，体积小不占地儿，特别适合1-3人使用，三口之家完全够用。用它焖饭比一般的饭煲要好吃，煮粥也不会溢锅，尤其推荐。

13、然后就可以盛入碗中开动啦！

14、板栗甜糯，杂粮饭香香糯糯，再来两道自己喜欢的菜，这样的一餐，不要太美好。

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