霜降后，冬三月如何养生？记住“3宜”和“3忌”，为过冬打基础霜降一过

霜降一过，气温骤降。秋季的最后一个节气一过，冬天也就来了。在《黄帝内经》中有言道：“冬三月，此为闭藏。 ”到了冬天的3个月后，万物都要进入休眠的状态，人体也不例外，适合闭藏，收敛阳气，为过冬打好基础，也要为来年积蓄能量。
不少人会在冬三月养生，但错误的养生方法反而可能导致人体内的阳气逐渐流失，再加上自然界阳气收敛，补充不足阳气，人体也会出现很多不适。在这里分享冬三月养生的“3宜”和“3忌” ，看你做对了几个？

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第一忌：运动过度，损耗阳气
按理来说，运动能够帮助人体生发阳气，还能增强人体的免疫力。但是到了冬三月，温度降低，如果人们过早起床运动，环境温度比较低，人体需要消耗更多的阳气才能维持体温，很可能造成较大的阳气损耗。而且在锻炼的时候，人体也需要补充阳气。太阳还没起来，自然也补不了阳气。
正确的锻炼时间是早晨太阳升起后的1-2小时左右，或者选择在下午锻炼，能够更好地收敛阳气，补足阳气。
特别提醒：
老年人、心血管疾病患者、呼吸道疾病患者等，不建议在冬季的清晨锻炼，寒气较重，可能刺激血管、气管异常收缩，痉挛。甚至可能促使血压升高，气管痉挛，诱发心血管疾病和呼吸道疾病。

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第二忌：贪凉受寒，导致阴盛阳弱
到了冬天，外界的寒气比较重，而养生也应该注重“去寒就温，无泄皮肤” 。过了霜降，就不再建议人们穿衣服露胳膊、露肚脐、露脚踝了。如果你仍然贪凉，很可能导致身体内的阳气外泄，人体受到寒邪入侵。
如果肌表（皮肤）受寒，可能导致凝滞，可能表现出身体疼痛。类似于人们骑车时不戴帽子，头受了寒，可能引发头痛。而寒气入侵胸、腹、脘等处，很可能引发腹冷痛、绞痛，影响消化和代谢。

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第三忌：饮食口味重，多盐易伤肾
为了在秋冬存储更多的能量，人们更喜欢吃肉。而想要肉好吃，盐肯定是少不了的。但是在冬季，肾脏功能旺盛，如果饮食口味还比较重，很可能让这些盐损伤肾脏，导致心脏受损。冬天腌制的咸鱼、咸肉等也都应该尽量少吃，以免伤肾、伤心脏。
正所谓肾脏是人体的先天之本，在冬季阳气收敛，肾脏也要存储足够的能量才能维持人体所需要的热能。如果你吃得很咸，肾脏受损，阳气怎么能不受到影响。

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宜饮食养阴，滋补肺阴
在霜降后，气候干燥，人体的肺阴也会因此受到刺激，出现咳嗽、痰多、干咳等问题，如果人们能够及时地调理肺阴，滋补养阴，也能缓解不适。
比如用白萝卜、山药、板栗、南瓜等食物帮助人体养阴，补气，调理气血。比较建议的是直接蒸熟，或者煮汤更能滋养肺阴。当然了，可以在饮食中多加一些肉类，比如鸭肉、鹅肉等，既能为人体补充动物性的食物，还能滋补肺阴。

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宜穴位按摩，调理气血
秋冬之际容易出现风寒感冒、头痛不适的人群，建议按揉风池穴。每天坚持按揉风池穴，感觉到全身都觉得酸胀为好，每次按揉大约2-3分钟。还有迎香穴，也就是在人们的鼻翼外缘中点旁边，能够帮助人们改善鼻炎、感冒鼻塞、流涕等问题，仍然是感觉有酸胀感为好。