迷人|22岁的她，年纪不大，迷人身材却是极品，还有迷人的马甲线，羡慕

健身文化影响着越来越多的人，我们的审美也在慢慢发生，变化以瘦为美的那个时代已经过去，如今S型身材曲线和马甲线才是大多数女孩子想要拥有的身材。这就意味着我们要控制好体脂率，打造出一个凹凸有致的身材，这样才会将女性的魅力发挥到最大化。

文章插图
优秀的人只会越来越优秀，今天我要给大家讲述的是一位女神级身材的小姐姐Polina Malinovskaya（波林娜·玛琳诺夫斯卡）。

文章插图
她在98年出生于俄罗斯，身高1米75，体重110斤，身材火辣又性感，是一名混血女孩，她的父亲来自意大利，母亲是白俄罗斯的人，混血的基因让它的颜值非常高，五官立体，瞳孔是绿色的，再加上俄罗斯人天生的金色波浪，头发浑身上下都散发出迷人的气质。

文章插图
Polina Malinovskaya（波林娜·玛琳诺夫斯卡）今年22岁，年纪不大，但是身材却非常优秀， C罩的胸围挺翘的臀部，还有性感迷人的马甲线，简直就是一个天生的模特。在她16岁的时候，因为超哥的颜值和火辣的身材被一家知名公司签约，通过一场模特走秀，让她被各大设计师所认识，同时也非常欣赏，在经历5年的时间之后，她又与许多奢侈品公司签约，成为非常年轻且优秀的模特。

文章插图

文章插图
如此的年纪，拥有这般成就除了先天优势之外，主要靠的还是后期的锻炼，只要成为模特就要付出大量的努力，对身材的要求极为苛刻。她喜欢的运动方式有很多，瑜伽，游泳，普拉提等，当然最主要的还是在健身房中进行锻炼，再搭配上合理的饮食，这样的身材确实有它的道理。

文章插图
【 迷人|22岁的她，年纪不大，迷人身材却是极品，还有迷人的马甲线，羡慕】有很多女性都羡慕丰满圆润的臀部，所以今天我就来给大家推荐一个臀部训练的黄金动作臀推。首先我们先来了解一下臀推，相比于深蹲和硬拉，臀推对于膝盖的伸缩范围更小，可以让腿部的肌肉都处于拉伸状态，不容易出现肌肉代偿的现象，很适合膝关节和踝关节不适的人群进行锻炼。但是有人也会在练习完这个动作之后感觉到腰部酸痛，这就是因为动作不标准而造成的，所以接下来我就跟大家讲解一下正确的动作。

文章插图
1.首先将自己训练器械横向放置，身材靠在器械的正前方，肩胛骨下边缘靠在上面，两腿分开，双手握住杠铃放在大腿上方，脚尖向前移，让小腿和地面垂直。
2.收拢下巴，核心肌肉群保持发力，吸气腹部收缩以髋部为驱动点，臀部发力向上顶胯。当自己的身体背部臀部和膝盖在同一条直线时停止上升，保持这个动作1~2秒感受臀大肌的发力。
3.注意把控呼吸节奏，吸气时向上抬，呼气时双手紧握杠铃，膝盖弯曲，身体缓慢落向地面，臀部先靠近地面，然后吸气重复上一步动作。
4.如果感觉自己的力量足够，可以在臀部落地前身体处于悬空状态时，反向发力，利用臀部的力量带动躯干向上推，注意不是背部的力量。

文章插图