迷人|22岁的她，年纪不大，迷人身材却是极品，还有迷人的马甲线，羡慕( 二 )

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注意事项：在练习这个动作的过程中，很多人不自觉地会用前脚掌发力后脚跟向上抬起，这个姿势是非常错误的，整个过程中要保持脚掌完全贴在地面上，将注意力集中在臀部肌肉。
当身体板正时，要确保小腿和地面垂直，这样可以有效刺激臀部，如果脚部和臀部的位置太近，就会让大腿前侧肌肉发动，这样就会造成代偿发力。在抬起的时候，脚尖向身体外侧微微旋转，这样能够充分利用臀部肌肉带动身体向上，膝盖微微向两侧分开。

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在向上的时候也可能利用臀部和腰部的力量帮助身体，这样会给脊椎带来很大的压力。要注意自己的眼睛要一直看膝盖。
臀部在女性身材占比中是非常高的，所以我们一定不要忽略对臀部的锻炼。如果我们也想要像Polina Malinovskaya（波林娜·玛琳诺夫斯卡）一样让自己的身材变得出众，就一定要掌握正确的锻炼方法，这样才能够快速的塑造身材。