更年期女性，要学会正确饮食，常吃“3果、3菜”，安稳度过更年期( 二 ) 一说到更年期

文章图片
菠菜
菠菜的营养价值相对较高，其中含有丰富的维生素，微量元素铁元素等等，而女性朋友对于铁元素的需求量是相对较大的。
铁元素是提升血红蛋白的重要元素之一，如果女性体内毒的质量变差，从而出现缺铁性贫血的情况，而进入中年之后，特别是更年期的女性身体当中田园素流失加快，难免就会出现异常的身体表现，因此适当地吃菠菜为身体补充铁元素尤为重要。
在这里要提醒大家，因为菠菜当中含有较多的草酸，过多的草酸进入体内可能会与钙元素发生反应，形成不溶于水的草酸钙，造成身体缺钙的情况，因此建议大家吃菠菜之前最好提前进行焯水，或许有助于减轻草酸的含量。

文章图片
想要安稳度过更年期，除了正确饮食，生活细节方面也应主动做好，比如下面这几点。
保持规律作息
进入中年的女性朋友，坚持早睡早起，保证每天的睡眠更有助于维持身体健康状况，减轻身体的负担，也可以让你安稳度过更年期，所以这一点请你主动做好。
可能现实生活中有些人往往会出现晚上睡不着觉或失眠多梦的情况，对于这些问题也希望你能够积极的进行调整和改善，比如睡觉之前尽量不要胡思乱想，日常生活中也不要让那些烦心事扰乱自己的情绪。

文章图片
远离烟酒
近几年吸烟喝酒已经不再是男性的专利，因为有些女性朋友也在不知不觉间染上了吸烟的习惯，女性朋友经常吸烟会给身体造成较大的伤害，因为女性的身体结构比较特殊，更是非常严重，所以想要安稳度过更年期，也希望你能够主动远离吸烟喝酒的习惯。

文章图片
多喝水
俗话说，女人是水做的，中年之后的女性，如果不能够及时为身体补充所需的水分，那么体内水分就会有所流失，这个时候细胞变得干枯干瘪，就会给人一种难看的老态感觉。
所以不想衰老速度过快，希望你能够适当多为身体补充所需的水分，最好保证每天1500~2000毫升的水分摄入。

文章图片
更年期是绝大多数女性朋友都会经历的一个阶段，所以正确度过更年期是尤为重要的，上面这几点经历牢记于心，应该多从饮食和生活细节等方面调理自己的身体，对此你还有其他需要补充的吗？欢迎在下方留言评论。