想要健康走路，“1357原则”值得学习( 二 )

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二）有助于排出湿寒之气：夏季很多人体内的寒气都比较重，大多是因为贪凉引起的，就像前文中提到的一些所作所为。坚持走路，可以促进新陈代谢，并且促进阳气的生发，赶走体内淤积的寒气，增强免疫力，强健体魄。
三）改善睡眠：因为夏季燥热，所以很多人在晚上也是非常兴奋的，睡不着觉，如果能在晚上睡觉之前先散步二十分钟，那么就有利于舒缓身心，更方便之后的入睡。
四）改善消化：夏季还有一部分人会出现食欲下降、消化不良的问题，可以尝试在饭后散散步，有助于消食，改善肠胃消化，减少积食问题的发生。

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03想要健康走路， “1357原则”值得学习
“1”
这里的“1”是指选择散步的时间，最好是在餐后一小时，因为刚吃完饭的适合，全身血液是集中在胃部的，这时候出去运动，不仅不利于肠胃消化，反而会分散本来集中在胃部的血液，降低消化能力，所以最好等休息一小时之后再出去运动。

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“3”
这里的“3”指的是走路的时间和路程，每次走路最好坚持30分钟以上，并且坚持走3公里，这样适当速度不算太快，而且运动的效果也能达到，如果是腿脚不便的老人，也可以适当放宽时间，缩短路程，以身体感受为主。
“5”
建议大家尝试走路的话，每周至少坚持5天，不要图一时的心血来潮，只有坚持下去才能看到效果。当然，也可以给自己剩余两天休息一下，但是5天的坚持锻炼是有必要的。

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“7”
在进行运动的适合，需要控制下自己的心率，保证心跳在安全范围内，这就涉及到了最大心率，一般是这么算的：170-年龄=运动心率。如果是一名62岁的老人，那么他运动时候，最大心率应该是170-62=108 ，所以需要控制心率在108范围内，在比较安全，我们也可以算下自己的运动心率，运动的时候心里有个大概。
结语：夏天如何想要保护血管，降暑的3个误区首先要避免，除此之外可以尝试走路锻炼，并且遵循“1357”原则，更有助于身体健康。