减肥的人,主食怎么吃更好?吃糙米管用吗?不妨多了解下

导语:减肥一直是人们热议话题 , 讨论最多的还是关于“吃” , 有人认为减肥期间应少吃主食 , 升糖指数过高 , 会影响减肥的效果 , 也有部分人认为减肥要吃主食 , 里面含有丰富的碳水化合物 , 能提高身体代谢 , 加速脂质燃烧 , 最近又新出炉一个减肥的方式 , 认为吃糙米更有助于减肥 , 到底哪一方是对的呢?听听医生怎么说 。
减肥的人,主食怎么吃更好?吃糙米管用吗?不妨多了解下
文章图片
首先来说一下 , 人们最关心的话题 , 吃糙米是不是更有助于减肥?
有人称吃糙米更有助于减肥 , 其实这种说法并不是没有道理 , 和米饭、馒头比起来 , 营养价值更高 , 里面含有皮层、糊粉层和胚芽 , 所以烹饪的时间比精良要长 , 其口感更粗硬 , 所以在食用时要细嚼慢咽 , 这样更容易消化 , 且饱腹感强 , 从而减少了其他食物的进食量 , 并且里面富含丰富的膳食纤维和维生素B、维生素E物质 , 既能促进肠胃蠕动 , 又能为身体补足营养 , 提高身体新陈代谢的能力 , 脂肪燃烧的速度更快些 , 所以减肥期间 , 将主食换成糙米 , 或能事半功倍 。
但 , 吃多了同样会引起肥胖 , 它的热量和白米饭差不多 , 只不过饱腹感更足一些 , 100克的糙米热量约348大卡 , 过量食用也容易发胖 。
减肥的人,主食怎么吃更好?吃糙米管用吗?不妨多了解下
文章图片
吃糙米的小贴士:
糙米不能完全的代替精粮 , 虽然营养价值更高 , 但长期当成主食食用 , 会增加肠胃的消化负担 , 最好和白米饭一起更换着吃更好 。
糙米含有人体所需要的维生素 , 但是消化不好 , 患有肠胃疾病的人 , 不适合将它作为主餐食用 , 因为它的口感较为粗硬 , 会增加人的消化负担 , 本身就消化不良的人 , 反而会“火上浇油” , 不利于肠胃保养 。
减肥的人 , 该如何吃主食呢?
减肥的人,主食怎么吃更好?吃糙米管用吗?不妨多了解下】减肥并不等于节食 , 要适当地增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入 , 才能加速对脂肪的燃烧 , 也就是说减肥期间 , 主食是必须要吃的 , 但是如何选择却成了一大难题 。
除了糙米之外 , 医生jieyu可以将这四种食物作为主食的首先:南瓜;红薯;山药;玉米 。
减肥的人,主食怎么吃更好?吃糙米管用吗?不妨多了解下
文章图片
南瓜主食更容易被消化 , 且口感更细腻 , 含糖量少更适合减肥的人 , 红薯里面含有丰富的碳水化合物 , 且还有少量的脂肪 , 更容易被消化吸收 , 山药、玉米本身就含有丰富的膳食纤维 , 是比较好的主食产品 , 和米饭相比 , 这四种食物热量更低 。
当然热量再低 , 吃多了也会引起肥胖 , 所以在关键的还是在于控量 , 每天吃
主食的量不超过3个拳头那么多 , 几种食物交替着吃 , 营养更充足 。
减肥的人,主食怎么吃更好?吃糙米管用吗?不妨多了解下
文章图片
结语:在减肥期间 , 别忽视了运动的重要性 , 控制主食可以减少身体脂肪含量 , 但不利于肌肉和水分的减少 , 所以当饮食恢复正常之后很容易反弹 , 管住嘴、迈开腿相结合 , 瘦身的效果会更好 , 且不容易反弹 。