身材|4个练背的动作，轻松练出身材体型，让女性魅力提升明显

很多女性朋友对于自己的身材变化都是相当关注的，只要稍微有一点走形，或者胖了一点。都会有点不满意，然后通过各种办法使自己的身材更好的。管理自己身材的方法有很多，首先就是通过健身，运动，运动可以消耗身体摄入多余的能量，防止堆积。很多健身的女性朋友只关注腿部与臀部的练习，因为这样可以使自己拥有更完美的曲线，但是背部的练习也同样不能落下呀，拥有一个好的背，也是非常性感的呢！练背不仅可以使自己的上半身看起来更加的紧致，更加有型，而且对于自己体态的纠正也是很有帮助的，因为大多数人的体态都是不太正常的，所以背部肌肉的练习，可以纠正脊椎，防止驼背。而且，现在很多朋友都是长期坐着工作或者学习的，这样的话，对于背部的压力是很大的，因此，背部练习就更加必要了。为了更好的身材，抓紧练习吧。在这里给大家分享4个练背的动作，轻松练出身材体型，让女性魅力提升明显第一个动作，单臂划船

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这个动作是一个非常基础的动作，哑铃单臂划船，重量对于刚入门的朋友们也可以接受，因为有两公斤的哑铃供他们使用。首先挺胸收腹，然后俯身，一只手臂支撑，另外一只手臂拿哑铃，把哑铃拉向自己的屁股。每天3组，一组两边各20次。第二个动作，坐姿划船

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这个动作也是我特别喜欢的动作之一，因为这个动作对于背阔肌的刺激是相当大的。首先需要挺胸收腹，然后肩部夹紧，用自己的背部用力向后拉。需要保证核心收紧，这样才更加有感觉，对于背部的刺激才会更大。每天4组，每组12到15个。第三个动作，高位下拉

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这个动作对于倒三角塑性很有用，首先挺胸，收紧核心，双手握距稍微宽于肩部，然后背阔肌发力向下拉，这个动作每天5组，每组10次即可。第四个动作，俯身划船

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这个动作是练背最好的动作，没有之一，但是初学者有可能掌握不到点子上，还有可能伤到腰部，但是，只要注意，核心收紧就可以了，因为很多初学者会忘记收紧核心。这个动作每天3组，每组12个。