练习时注意双臂始终伸直、手持杠铃片过头 ， 通过腹肌发力、上抬身体完成卷腹动作的同时 ， 将杠铃片送至顶峰；在延展腹肌、下放身体的离心收缩阶段 ， 同样的需富有控制、节奏缓慢 ， 以2秒完成最为适宜 。 这个动作建议重复2组 ， 每组15次 。
杠铃“健腹轮”最后 ， 用杠铃替代健腹轮 ， 练习向外推出的动作 ， 能给予腹直肌尤为强烈的刺激、炸裂感！
为了发挥最佳练腹动作 ， 一定要确保技术要领准确无误——双膝跪地、双手与肩同宽抓握杠铃 ， 尽可能大幅地向外推出杠铃 ， 以充分延展腹肌 ， 并确保髋关节与上身、膝盖在一条线上 。 最后收缩腹肌、回拉杠铃到预备姿态 。 这个动作同样建议重复2组 ， 每组15次
【卷腹|6个最佳「负重练腹」动作，想要“六块腹肌”的必练！】

• 跑步有效延长寿命，但是晨跑和夜跑哪一个好？这才是最佳时间
• 四肢|四肢发达，头脑简单？经常运动的人，大脑很快就受到这6个影响
• 天气一变冷|冬天里的最佳早餐饼，软糯香甜，做法也健康
• 坚持每天睡前“嚼几粒枸杞”，一段时间后，身体或会出现6个变化
• 长寿|你是长寿性格的人吗？快对照“6个关键”
• 白癜风|这6个因素对号入座！看完你就知道你的白癜风多久能治好了
• 胃癌|胃癌早期不痛不痒，一旦发现这6个症状，或是胃癌“找上门”
• 杂粮饭|糖尿病40年，92岁没有并发症，仍能生活自理！全靠这6个坚持
• 睡眠|50岁后每天睡多长时间适合？提醒：最佳睡眠时间已公布，可以自查
• 幽门螺杆菌|怎么判断自己感染上了幽门螺杆菌？身体或有6个表现，对照自查下