“小龙女”李若彤的健身方式，值得收藏！老年人健康

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引言：

知名演员李若彤因饰演神雕侠侣中“小龙女”一角，而深受影迷喜欢。值得一提的是，李若彤还是名健身达人。
近日，就有粉丝想了解李若彤的健身方式。由于粉丝朋友们喜欢，因此，今天特地为大家送上“小龙女”李若彤的健身方式。
话不多说，下面为大家送上干货！

抗阻训练篇动作一：仰卧卷腹+抬腿
身体平躺在瑜伽垫上，含胸，使上背向躯干方向靠拢，同时，将悬空的双腿略微上举。这个动作，主要锻炼整体腹直肌、髂腰肌。

动作二：变式仰卧臀桥
身体仰卧于瑜伽垫上，双脚底紧贴，脚背外侧支撑在瑜伽垫上，然后挺髋。这个动作，主要锻炼臀大肌、腘绳肌、竖脊肌。

动作三：跪姿上踢腿
手臂伸直、屈膝90度，手、膝盖支撑在瑜伽垫上，单侧腿部向上踢，膝关节角度始终不变。这个动作，主要锻炼臀大肌。

动作四：站姿矿泉水瓶推举
身体自然站立，双手持矿泉水瓶，双肘向外侧打开，小臂垂直于地面，将矿泉水瓶上举过头顶。这个动作，主要锻炼三角肌、肱三头肌。

动作五：站姿矿泉水瓶侧平举
直立，屈肘90度，将矿泉水瓶从身体两侧水平上举至手臂、肩部持平。这个动作，主要锻炼三角肌中束。

动作六：靠墙倒立
该动作需要一定的基本功，初学者勿做。倒立时，手臂伸直、肩部需保持稳定。该动作主要锻炼三角肌、肱三头肌、竖脊肌。

抗阻训练注意点
挺胸、沉肩，收紧腰腹部。

抗阻训练建议每次训练，做2-3个动作，每个动作做15-20次，单侧动作8-12次/边。组间间隔1-2分钟，动作间隔2-3分钟。
拉伸篇臀大肌拉伸
身体平躺在瑜伽垫上，使腿部呈“4”字形，同侧手固定在膝关节上，对侧手置于脚背外侧，充分牵拉臀部。

股四头肌、髂腰肌拉伸
身体呈弓步状，单手抓握同侧脚尖，使脚后跟向臀部靠拢。

腹外（内）斜肌、背阔肌、腘绳肌、竖脊肌拉伸
根据自身情况完成横叉，角度随意。使身体向外侧腿部靠拢，双手尽量触碰到脚尖。

拉伸注意点
拉伸时，忌猛然发力，身体保持相对静止。
做第1、2个动作时，参考抗阻训练注意点。
做第3个动作时，略微含胸、驼背。