比起吃不吃，吃什么才是最重要的！手把手的教你怎么吃出好的身材

减肥三分锻炼，七分吃饭，我们要控制好自己的饮食，让自己的身体处在一个卡路里，这样你的体脂率就会逐渐降低，你就会变得越来越瘦。
现在的年轻人都有不吃早饭的习惯，有的人认为不吃早饭就能瘦下来，这完全是一种误解！

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人们由于摄取的卡路里少于所消耗的卡路里而变得苗条。但这并不意味着，你可以通过减少早餐来减轻体重。
为了让那些想要早起工作、学习的人，严教授的营养学家建议，要保证早餐能吃得饱、吃得好。
早餐的搭配方法如下：碳水+蛋白+维他命+膳食纤维
例如：1个玉米+1个蛋+5个圣女果+1份营养餐+1个鸡蛋+1个奇异果+1块全麦面包。

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对超重和肥胖者，应该在控制总能量摄取的同时，维持均衡的饮食。
日常饮食中，推荐每日热量降低300-500千卡路里，同时要注意饮食中的油脂和油脂的摄入量，同时要适当的控制精白米和肉食，要有足够的蔬菜、水果、牛奶。
根据每个人的健康状况，性别，体重，活动，节食，每天的摄入量不得少于1200千卡路里，同时要遵守饮食指导，保持蛋白质，脂肪和碳水化合物的均衡。减肥的速度最好是每个月减2-4公斤。

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想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
三种营养素所能提供的能量在总能量中所占的百分比为50%~65% ，脂肪为20%~30% ，蛋白质为10%~20% 。
《中国居民膳食指南(2016)》指出，均衡饮食方式应以饮食多样化为根本。日常饮食以谷薯类、蔬菜、水果、畜禽鱼蛋、奶类、大豆坚果类等为宜。一天的平均摄取超过12种，超过25种，一星期。

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减肥除了要注意饮食之外，还要适当的锻炼，对于运动，严教授的营养师建议，要将有氧运动和力量锻炼结合起来，这样可以减少脂肪。
但现实中，很多人只是做有氧运动，却忽视了力量的锻炼，要知道，单纯的有氧运动会加速肌肉的消耗，而且很容易出现减脂的情况，所以在运动的时候，应该配合力量
力量锻炼能促进肌肉的生长，减少肌肉的损耗，并能加快脂肪的燃烧速度，从而增加体内的卡路里。锻炼前要进行力量锻炼，然后进行有氧锻炼，避免肌肉拉伤。为了达到减肥的目的，可以在锻炼前饮用一杯黑咖啡，或者是轻燃mct ，这

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