血糖|为什么控糖，10个原因你需要知道！疾病|心脏病

text":"不同行业对添加糖的限制建议有所不同。由美国卫生与公众服务部和美国农业部发布的《2020-2025 年美国人膳食指南》建议将添加糖的热量限制在每天不超过 10 % 。对于每天消耗 2000 卡路里热量的人来说，最多相当于 12 茶匙。
然而，美国心脏协会建议将女性和儿童的每日添加糖量限制在不超过 100 卡路里，男性不超过 150 卡路里。女性和儿童约为 6 茶匙，男性约为9 茶匙。
两组都同意， 2 岁以下的幼儿和婴儿不应食用任何添加的糖。

糖对身体的10个危害！

1. 糖会导致葡萄糖水平飙升和下降。
不稳定的血糖会使您出现情绪波动、疲劳和头痛。它还助长了渴望，从而开始了虚假饥饿的循环。相比之下，那些不吃糖的人报告说他们对糖的渴望更少，同时感觉情绪更加平衡和精力充沛。
2. 糖会增加肥胖、糖尿病和心脏病的风险。
虽然我们都喜欢偶尔放纵一下，但会迅速影响血糖的食物会增加患肥胖症、心脏病和糖尿病的风险。新兴研究还表明，这些高血糖饮食与各种形式的癌症之间存在联系。这些影响通常是由于添加的糖在您体内起作用。
3. 你的免疫功能会受到糖分的影响。
研究表明糖会干扰你的身体对抗疾病的方式。细菌和酵母以糖为食，因此体内过多的葡萄糖会导致这些生物体积聚并引起感染。
4.高糖饮食会导致铬缺乏。
铬是一种微量矿物质，有助于调节体内的血糖。虽然它可以在肉类、海鲜和植物性食品中找到，但由于精制淀粉， 90% 的美国人仍然没有获得足够的铬。其他碳水化合物也会剥夺食物的铬供应，因此限制碳水化合物是增加这些矿物质含量的最佳选择。
5.糖会加速衰老。
虽然您可能知道糖会影响您的身体成分，但它们也会导致皱纹和下垂，从而弄乱您的皮肤。糖进入血液后，会附着在蛋白质上。这些蛋白质与糖的混合会导致皮肤失去弹性并导致过早衰老。
6.糖会导致蛀牙。
由于糖的所有其他危及生命的影响，我们有时会忘记它所造成的最基本的美容损害。当它落在你的牙齿上时，糖比任何其他食物更能有效地导致蛀牙。每天至少刷牙两次以阻止糖分助长牙菌斑和细菌，这一点很重要。
7.糖会导致牙龈疾病，从而导致心脏病。
越来越多的证据表明，慢性感染，如由牙齿问题引起的感染，在心脏病的发展中发挥作用。大多数研究人员认为，这种联系源于身体对感染的炎症反应。幸运的是，这是双向的。保持健康的生活方式将降低您患常见疾病的风险，从而减少它们以后成为更严重疾病的机会。
8.糖影响儿童的认知。
当纽约市公立学校减少午餐和早餐中的糖分含量时，他们的学术排名提高了 15.7%（此前，最大的提高是 1.7%）。该研究还消除了人工色素、合成香料和两种防腐剂，显示了天然成分对儿童的重要性。
9.糖会增加压力。
当我们处于压力之下时，我们的身体会立即进入战斗或逃跑模式，释放大量荷尔蒙。令人惊讶的是，当血糖低时，身体也会有相同的化学反应。吃完甜食后，压力荷尔蒙开始通过提高血糖来补偿崩溃。结果？无法解释的焦虑，烦躁，甚至颤抖。
10.糖代替重要的营养素。
【血糖|为什么控糖，10个原因你需要知道！】根据美国农业部的数据，吃糖最多的人摄入的必需营养素最少，尤其是维生素 A、C、B-12 和钙。这种取舍对儿童和青少年来说尤其危险，他们同时消耗最多的糖分并需要最多的营养。