鼻炎|年龄大了要适当忌口：50岁之后，8种食物，能不吃就不吃( 二 ) 按摩

1.吃饭要规律，一天三顿不能少。有的人工作忙，吃饭只对付一口，或者三餐不定时，对身体健康很不好。首先应该要保一日三餐按时吃，其次要保证三餐有充足的优质蛋白、全麦食品和蔬菜，营养均衡，饮食多样化。
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2.控制食量，到了40-50岁的时候，新陈代谢的速度减慢，如果不注意控制饮食，就很容易发胖，可以限制碳水化合物的摄入，多吃富含膳食纤维的食物，增加饱腹感。
同时，这一年龄段的女性开始逐渐进入更年期，可以多吃一些富含植物雌激素的食物，缓解更年期症状。
3.到了一定的年纪，机体氧化的速度加快，消耗也更加快，注意补充镁、锌、维生素C ，可以为以后的老化打好基础。
比如，多吃猕猴桃、菜花等富含维生素C的食物，以及坚果、绿色蔬菜等富含镁的食物，至于锌，可以通过食用鸡蛋、虾、贝等食物进行补充。
想要延缓衰老的到来，不妨多吃这4种食物
美国《读者文摘》网站载文，总结了几种可以抗衰老的食物。日常生活中，我们不妨多吃这些食物，延缓衰老速度：
胡萝卜：胡萝卜中含有的类胡萝卜素，可以抗氧化，保护肌肤，又可以延缓衰老，让人看起来更显年轻。
?红薯：红薯中含有大量的花青素，是一种对人体有益的营养成分，有助于提高机体的抗病能力，延缓体内氧化反应的发生，使人保持年轻健康的状态。
椰子：研究发现，椰子中含有的中链脂肪，对于DNA和大脑具有保护作用，可以预防老年痴呆。
石榴：石榴中含有与抗衰有关的前体化合物，在抗衰方面具有重要的作用。
此外，核桃、豌豆、西蓝花等食物，也具有显著的抗衰老作用。预防衰老，从健康饮食开始，你学会了吗？
参考资料：
[1
《这7种东西是隐形的“催老剂” ，不想老得太快就少吃点吧！》知乎·励志减肥君·2021-03-07
[2
《8种食物俗称“催老剂” ，坚持不吃整个人看起来年轻》知乎·健康生活·2019-03-26
[3
《抗衰老，吃这十种食物》·人民网-生命时报·2019-09-19
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