睡眠呼吸暂停|血糖一高，身体会有5种变化！戒三物，做三事，血糖更平稳

随着我们的生活越来越好糖尿病也成了最常见的慢病之一麻烦的是这种病症状还不明显让人错过了最佳的防治时机其实，身体的血糖一变高仔细观察就能发现端倪！血糖一高，5种身体变化找上门有人说，血糖有变化，身体上却不痛不痒，要不是做了检查，还不知道自己生了病。事实上，我们的身体对血糖水平是很敏感的，一旦出现异常，就会在一些细节上给你提示。食欲好、饿的快糖尿病患者，体内的胰岛素会出现异常，身体里的细胞很难充分利用血液里的葡萄糖，于是就总给大脑发送“饿”的信号，怎么也吃不够。多尿细胞对血液里的葡萄糖“看得见，吃不着”，这部分多出来的葡萄糖会以尿液的形式排出体外，血糖越高，尿的越多，形成多尿的症状。

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总口渴因为尿变多了，体内水分会大量流失，身体就发出了“渴”的信号，让我们多喝水补充水分。吃的多还变瘦身体难以利用血液里的糖分，就不得不分解以前储存的脂肪、蛋白质来供应能量，导致消瘦。视力变化高血糖会导致眼睛晶体渗透压出现改变，视力就会出现变化。如果有莫名其妙的视力水平下降，或者近视、远视度数突然改变，要警惕是不是糖尿病来了！出现了这些血糖升高的迹象，一定要重视，及早去医院查个血糖，做到对糖尿病的早治疗、早控制。控糖要注意“戒三物、做三事”我们都知道，糖尿病人对吃，需要谨慎对待，特别是下面这三类，都不宜多吃。第一届少吃油腻脂肪含量过高的食物，很容易导致肥胖的发生，而肥胖是导致糖尿病的重要风险因素。此外，摄入过多的脂肪，可能干扰身体对血糖水平的判断，导致胰岛素分泌紊乱，出现糖尿病。建议：1.减少烹饪环节的食用油使用，少吃甚至不吃油炸食品2.在食谱里去除肥肉、动物内脏等高脂食材3.坚果类一定要适量吃，每天不能超过10g

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第二戒少喝饮料世卫组织建议健康人群每日的糖摄入量是每日热量的10?大约在40~50g。而平平无奇的一瓶可乐，含糖量就可能接近60g。大多数饮料，为了良好的口感，都会加很多糖。1.渴了就喝水，白开水是最好的饮料2.夏季可以在饮食中多安排一些汤水，保证身体的水分充足3.实在想解馋，要注意选择以代糖（如阿巴斯甜、甜菊素等）作为甜味剂的饮品，标注有白糖、白砂糖、蔗糖、冰糖、果糖、蜂蜜等成分的饮料一定不要碰

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第三戒不吃糕饼糕饼类不仅含有大量的淀粉，会使血糖升高，还会添加大量的糖和反式脂肪来调节口味，对稳定血糖很不友好。糖尿病人的零食或者加餐食品的选择，要以低糖低油为原则。比如：水果蔬菜类：黄瓜、西红柿、木瓜等低糖果蔬；蛋白质类：肉干、纯肉火腿肠等（配料有蜂蜜、糖的不合适）

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想控制好血糖，除了忌口，还要主动在生活中做出一些改变。第一事勤运动身体在运动时，肌肉组织需要大量的能量补充，有时甚至能绕过胰岛素，直接摄取血液中的葡萄糖供能。降糖药二甲双胍的原理之一，就是产生类似的作用，来“处理”血液里多余的糖。可以说，运动是我们的“天然降糖药”。1.可以先从低强度的有氧运动入手，如骑行、游泳、快走等，养成运动的习惯；2.后续可适当添加抗阻训练的运动方式，比如使用哑铃、杠铃等，强化我们的肌肉组织；3.养成运动前后监测血糖的习惯，并且根据血糖情况，适当增加运动前的正餐主食比例或运动后适当加餐。