褪黑素|失眠成了常态？别只依赖失眠药物，想睡个好觉，可补充四种营养素( 二 )

因此，我们必须及时调整我们的睡眠环境，防止睡眠障碍的发生。

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调节睡眠障碍，可以补充四种营养素
1、维生素B家族，尤其是B1、B6和B12
对于人的大脑神经来说，维生素B非常重要，可以为其提供营养，当人体存在维生素B缺乏的问题时，也可能影响睡眠质量，这更可能造成入睡困难，
这种营养素可以从全麦食物、深绿色蔬菜、动物肝脏、瘦肉等中获得。
2、维生素C有助于合成褪黑素
每次从睡眠中醒来后，我们总是会感到虚弱，觉得精神无法恢复，这可能是因为缺乏维生素C，对人体来说，维生素C是一种更好的抗氧化剂，也是维持营养平衡的帮手，
睡眠障碍患者也可以适当补充维生素C，这有助于褪黑素的合成。

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3、补钙预防半夜腿部抽筋
许多人喜欢在睡觉前喝一杯牛奶，这有助于睡眠，
这也与钙含量丰富有关，
在半夜的容易腿抽筋的人和入睡比较困难的人可以适量的补充一些钙元素，也可以改善睡眠问题。
4、硒、锌等微量元素
研究发现硒与心脏和神经功能有关，当人体缺硒时，也会使人体异常，
导致睡眠受到影响，无法维持正常的睡眠周期。

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总的来说当我们在发现自己有轻微的睡眠障碍时，
可以通过适当的补充营养来温和地调整自己的睡眠，提高睡眠质量。