原创内容|想要减肥,先避开4个误区,让你身体持续燃脂!

原创内容 , 擅自搬运者必究!
同样是减肥 , 为什么别人的减肥效果明显 , 而你的减肥进度总是那么差呢?好身材需要平时的自律 , 更需要选对方法 。 错误的方法只会让你事半功倍 , 身材也容易反弹 。
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想要减肥 , 你需要避开这4个误区 , 让你身体持续燃脂 , 维持住苗条的身材!
误区1、热量摄入过低
虽然减肥需要降低卡路里摄入 , 但是过犹不及 , 热量摄入过低会让身体营养不良 , 出现各种副作用 。 长期热量摄入低于身体基础代谢值的人 , 身体肌肉会流失 , 出现乏力、贫血、营养不良的问题 , 你瘦下来的同时 , 也会变成易胖体质 , 恢复饮食后身材也容易反弹 , 这样的减肥相当于是无用功 。
想要健康地瘦下来 , 避免身材反弹 , 我们要合理控制卡路里摄入 , 不要过度节食 。 每天的热量摄入要大于身体基础代谢值 , 基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右 , 因此 , 我们的热量摄入比平时下降20%-30%左右即可 。
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误区2、久坐不动、缺乏锻炼
平时缺乏锻炼 , 一坐就是一整天的人 , 身体活动代谢值不足 , 身材容易发胖 。 生命在于运动 , 缺乏锻炼也会加速身体机能老化 , 出现腰酸背痛、关节硬化等问题 , 不利于保持年轻的身体状态 。 身体机能老化意味着身体代谢运转效率低下 , 热量消耗也会大不如前 , 发胖的几率也会大大飙升 。
想要减肥的人要尽可能地动起来 , 能站着就不坐着 , 能走着就不站着 , 每天累计步行一万步以上 , 培养1-2项运动爱好 , 比如打球、广场舞、慢跑、游泳等运动 , 每天晚上坚持锻炼40-50分钟 , 提高身体活动代谢 , 促进身体燃脂 , 还能强化体质 , 保持年轻的身体状态 。
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误区3、经常熬夜 , 睡眠质量差
不要小看睡眠对身材的影响 , 如果你的睡眠质量差 , 睡眠时间不足 , 意味着身体机能得不到有效的休息 , 白天运转代谢就会低下 , 身体衰老速度也会比别人快2-3倍 , 你看起来也会显老 。
想要促进脂肪分解 , 远离肥胖的困扰 , 我们要坚持早睡 , 保证充足睡眠 , 每天睡足8小时以上 , 提高睡眠质量 , 可以促进瘦素分泌 , 抑制脂肪堆积 , 你在白天也能消耗更多的卡路里 。
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误区4、低估了食物的热量
有的人平时喜欢吃各种零食跟奶茶 , 却低估了这些食物的热量 , 导致减肥效果低下 。 很多加工零食的热量高、饱腹感差 , 会影响你的减肥进度 。
我们需要戒掉各种巧克力、饼干、糖果、薯片、炸鸡类的食物 , 以及各种有糖分的饮品 , 多吃一些低卡、天然的食材 , 坚持健康饮食 , 这样才能真正控制卡路里摄入 , 避免热量过剩的情况出现 。
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