这6个生活小习惯，让你胖得静悄悄！

说到肥胖的危害，很多肥胖人群总是不以为然，事实上这是一件十分重要的事情，如果没有注意的话，可能会导致各种疾病出现，肥胖会引起人体代谢异常，增加脏器负担，从而增加高血压等心脑血管疾病、糖尿病等代谢性疾病，以及脂肪肝、肿瘤等疾病的风险。吃得多固然是发胖的一个诱因，除了美食的诱惑，生活中这6个小习惯，亦会导致你悄悄长肉！
01
吃饭狼吞虎咽
人从吃东西开始到有饱腹感大约需要经过20分钟，当大脑中控制摄食的下脑丘还来不及接收“吃饱”的讯息，狼吞虎咽的人们吃的食物虽然已经够量，还是会继续进食，就会出现饮食过量，而这些过多的热量就会在身体内转化为脂肪存贮起来。
02
饮料代替白开水
饮料富含各种添加剂、色素跟糖分，长期大量饮用可能造成肥胖，如果把每天的八杯水换成八杯可乐，每周都会多摄入5432大卡的热量，进而变成堆在身上的脂肪。
03
久坐
长时间坐着不动，身体的能量消耗减少，新陈代谢变慢，从而导致热量无法有效地消耗，容易导致脂肪堆积。其次，久坐会导致肌肉萎缩。长时间坐着不动，肌肉得不到充分的运动和锻炼，导致肌肉量减少，而肌肉是燃烧热量的主要组织之一，肌肉量减少会导致基础代谢率下降，从而容易胖起来。此外，久坐还会影响血液循环。长时间坐着不动，血液循环不畅，导致血液中的脂肪和糖分无法有效地被运输和利用，容易导致脂肪堆积和血糖升高，进而导致体重增加。
04
餐后吃水果
饭后吃水果有利于食物的消化吸收但不能吃太多正餐已经饱了再强吃一些水果增加能量的摄取会把胃“撑”大容易导致肥胖，建议两餐中间吃或者是饭后一小时吃。

05
长期熬夜
熬夜容易导致新陈代谢降低，体内脂肪不能完全消耗而导致堆积在体内，还会导致胰岛素分泌不足，使摄入的糖分无法完全消化吸收，糖分转化为脂肪堆积，导致肥胖。
06
爱吃汤泡饭
在米饭里加入汤会让人食欲大增，而且汤泡饭里面的汤油盐含量很高，特别是鸡汤、肉汤、骨头汤等肉汤，吃起来无形就会过多的摄入油脂。并且在米饭里加入汤还会让米饭软化，这样会加快吃饭的速度，身体不能及时接到饱食信号，所以进食也会比较多，从而摄入过多的热量导致肥胖。
肥胖不能只将原因归到吃得太多，生活中的一些小习惯也是非常重要的一方面，如果你也有这些习惯的话，赶紧改掉吧！

【这6个生活小习惯，让你胖得静悄悄！】来源：山西省中医院