变体1.前臂支撑

如果你的手腕比较敏感或者手臂和肩膀力量不够 ， 你也可以通过前臂支持来练习 。


2.膝盖着地

如果您在核心或平衡方面遇到困难 ， 并且仍然感觉有点摇晃 ， 请将下膝盖放在垫子上练习
3. 脚着地

比变体 2 更难：弯曲上面的那条腿 ， 将脚放在身体前面 。 这为您提供了一点支撑 。
4. 脚在树式的位置

如果你在第一部分做得很好 ， 但在第二部分做得不太好 ， 可以通过将你上面的脚拉到“树式位置”来练习这个姿势 。 就是弯曲腿并将脚掌放在大腿内侧 。
5.上身伸展
如果您想在该姿势中进行更强烈的侧拉伸 ， 请将上臂延伸到头顶上方，这是您身体的延伸 。

• 一个伤腰的姿势，你可能每天都在做
• 每个腹部长赘肉的人，都要反思这5个习惯
• 海带和它一起吃，一碗等于慢跑一个小时，每天坚持喝，还你小蛮腰
• 冬天，燃脂黄金季！5个方法提升代谢，避免赘肉堆积
• 牙齿松动、须发早白、眩晕耳鸣、腰膝酸软、各种出血，可用这味药
• 容易忽视的7个减肥误区，搞定它们，轻松瘦出“小蛮腰”
• 中国镇痛周｜湖南省卫健委健教中心推出：腰腿痛怎么办？小妙招来啦！
• 7种毒素是减肥路上“绊脚石”，对症下药，“榨干”赘肉
• 肚子为什么总有赘肉？3个原因+5个方法，从此不做“小腹婆”
• 为什么四肢瘦了，腰腹赘肉却难减？3个方法让你恢复平坦小腹