50岁是个很特殊的年龄 ， 人一旦过了50岁 ， 身体会出现很多的变化 。
身体将走向衰老 ， 体力和精神都会大不如前 ， 骨骼变得脆弱 ， 骨质疏松很容易‘找上门’ ， 身体素质会逐渐下降 ， 有些变化的出现也意味着身体健康正面临着危机 。

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不论男女 ， 过了50岁 ， 身体会有这4个变化 ， 别说你不服老：
第一个：排尿次数增多
很多老人总觉得肚子里“存不住水”了 ， 明明自己也没有喝很多的水 ， 但是总是有要上厕所的感觉 。
这主要是因为身体大部分的肌肉都开始变得松弛 ， 无法承受住更多的尿液 ， 因此很容易产生尿意 ， 必须及时将尿液排出才可以 。

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第二个：睡眠质量变差
不管男女 ， 上了年纪睡眠就会变差 。
进入50岁之后常常会夜半失眠 ， 而且很容易惊醒起夜 ， 频繁做梦 ， 总觉得心事重重难以安睡 ， 有时还会出现心悸心慌等 。
这就说明身体情况不太良好 ， 此时要注重身体调理 ， 安抚神经系统提升睡眠质量 。

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第三个：身材走形
常说‘吃的胖有福气’ ， 可是人老了老了却发胖了 ， 不见得是一件好事 。
50岁过后 ， 人们慢慢变得圆肩驼背 ， 男人的啤酒肚会慢慢出现 ， 女人的大腿也会越来越粗 ， 小腹赘肉成堆 。
这是因为人体的新陈代谢变慢了 ， 身体对热量的消耗已经变慢了 ， 因此这些多余的热量更容易变成脂肪堆积在人体内 ， 成了让人讨厌的赘肉 。

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第四个：腿总是抽筋
都说‘人老先老腿’ ， 双腿支撑着人体的重量 ， 可是年纪越大 ， 双腿越没有力气 ， 有时候动不动就腿抽筋 ， 腿疼等等 ， 影响正常行走 。
这是因为骨钙不停的流失 ， 年纪大了对钙的需求量更大 ， 如果老人长期缺钙 ， 骨骼就会衰老的更快 ， 变得无力支撑 ， 还会增加骨质疏松的风险 。

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那么 ， 中老年人该如何养生让身体变好 ， 变健康？
1、饮食要均衡
在过去 ， 老人的生活条件艰苦 ， 很少沾荤腥 ， 还有人认为 ， 吃素更长寿 ， 其实 ， 长期的偏食都不利于身体健康 。
建议中老年人 ， 吃素的同时 ， 还要吃肉 。 因为动物性蛋白中含有人体必需胺基酸 ， 充分摄入可以清除体内自由基 ， 减缓老化速度 。
还有三餐分量要均衡 ， 一定要吃早餐 ， 保护好肠胃；
吃饭要细嚼慢咽 ， 充分咀嚼 ， 提高营养吸收率；

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2、保持积极的心态
常说‘笑一笑十年少’ ， 心态也是促进身体健康的一种方式 。
就算老人脸上的皱纹再多 ， 全是白发 ， 但只要这个老人的心态好 ， 就没有过不去的事儿 ， 内心也不会有太大压力 。
所以 ， 老人更要保持好精神状态 ， 每天都微笑 ， 以积极的态度对待许多事情 。

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3、坚持运动
虽然说人老人 ， 体质不好了 ， 就开始在家休养生息 ， 懒得动 。
该运动的时候还是要运动的 ， 这样 ， 不至于骨骼‘待机’ ， 坚持运动还能促进大脑和神经的发育 ， 有助于防止衰老和改善神经紧张 。
【不论男女,过了50岁,警惕身体的4个变化,提醒中老年:该养生了