不论男女,过了50岁,警惕身体的4个变化,提醒中老年:该养生了

50岁是个很特殊的年龄 , 人一旦过了50岁 , 身体会出现很多的变化 。
身体将走向衰老 , 体力和精神都会大不如前 , 骨骼变得脆弱 , 骨质疏松很容易‘找上门’ , 身体素质会逐渐下降 , 有些变化的出现也意味着身体健康正面临着危机 。
不论男女,过了50岁,警惕身体的4个变化,提醒中老年:该养生了
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不论男女 , 过了50岁 , 身体会有这4个变化 , 别说你不服老:
第一个:排尿次数增多
很多老人总觉得肚子里“存不住水”了 , 明明自己也没有喝很多的水 , 但是总是有要上厕所的感觉 。
这主要是因为身体大部分的肌肉都开始变得松弛 , 无法承受住更多的尿液 , 因此很容易产生尿意 , 必须及时将尿液排出才可以 。
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第二个:睡眠质量变差
不管男女 , 上了年纪睡眠就会变差 。
进入50岁之后常常会夜半失眠 , 而且很容易惊醒起夜 , 频繁做梦 , 总觉得心事重重难以安睡 , 有时还会出现心悸心慌等 。
这就说明身体情况不太良好 , 此时要注重身体调理 , 安抚神经系统提升睡眠质量 。
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第三个:身材走形
常说‘吃的胖有福气’ , 可是人老了老了却发胖了 , 不见得是一件好事 。
50岁过后 , 人们慢慢变得圆肩驼背 , 男人的啤酒肚会慢慢出现 , 女人的大腿也会越来越粗 , 小腹赘肉成堆 。
这是因为人体的新陈代谢变慢了 , 身体对热量的消耗已经变慢了 , 因此这些多余的热量更容易变成脂肪堆积在人体内 , 成了让人讨厌的赘肉 。
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第四个:腿总是抽筋
都说‘人老先老腿’ , 双腿支撑着人体的重量 , 可是年纪越大 , 双腿越没有力气 , 有时候动不动就腿抽筋 , 腿疼等等 , 影响正常行走 。
这是因为骨钙不停的流失 , 年纪大了对钙的需求量更大 , 如果老人长期缺钙 , 骨骼就会衰老的更快 , 变得无力支撑 , 还会增加骨质疏松的风险 。
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那么 , 中老年人该如何养生让身体变好 , 变健康?
1、饮食要均衡
在过去 , 老人的生活条件艰苦 , 很少沾荤腥 , 还有人认为 , 吃素更长寿 , 其实 , 长期的偏食都不利于身体健康 。
建议中老年人 , 吃素的同时 , 还要吃肉 。 因为动物性蛋白中含有人体必需胺基酸 , 充分摄入可以清除体内自由基 , 减缓老化速度 。
还有三餐分量要均衡 , 一定要吃早餐 , 保护好肠胃;
吃饭要细嚼慢咽 , 充分咀嚼 , 提高营养吸收率;
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2、保持积极的心态
常说‘笑一笑十年少’ , 心态也是促进身体健康的一种方式 。
就算老人脸上的皱纹再多 , 全是白发 , 但只要这个老人的心态好 , 就没有过不去的事儿 , 内心也不会有太大压力 。
所以 , 老人更要保持好精神状态 , 每天都微笑 , 以积极的态度对待许多事情 。
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3、坚持运动
虽然说人老人 , 体质不好了 , 就开始在家休养生息 , 懒得动 。
该运动的时候还是要运动的 , 这样 , 不至于骨骼‘待机’ , 坚持运动还能促进大脑和神经的发育 , 有助于防止衰老和改善神经紧张 。
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