5个瑜伽动作,助血液循环,促进身体代谢,改善便秘日常生活中

日常生活中，很多人因不规律的饮食习惯，作息时间，喝水少了，吃太多垃圾食品都会造成便秘。便秘给人们的生活带来很大的困扰，我们除了要多吃蔬菜水果，长纤维食物的摄入，还得要多运动一下，比如，可以锻炼一下瑜伽，通过瑜伽来缓解便秘，瑜伽很多都涉及到骨盆和小腹运动，可以增加肠胃蠕动，帮你排便更顺畅，将毒素排出减少腹胀。

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今天就给大家推荐5个瑜伽动作，助血液循环，促进身体代谢，改善便秘问题。

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【5个瑜伽动作,助血液循环,促进身体代谢,改善便秘】一、
1)平躺在垫子上方，手臂在身体旁侧，双手握拳抬起，大臂保持触地
2)背部、肩部、颈部、头贴实垫子，吸气，弯曲两腿膝盖，抬起双腿
3)呼气，将双腿收近上半身体前，脚掌心向后，腹部内收，眼睛看向上方的天花板
4)保持15个呼吸，回落，再练一次

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二、
1）站于垫子前段，两手搭骨盆，右脚向后大迈一步，前脚掌触地
2）弯曲左膝盖，小腿垂直地面，大腿平行，背部挺直
3）吸气，双手来到胸腔前合十，手肘朝两侧打开，眼看前方
4）呼气，转动上半身向左上方，右手肘抵在左大腿外侧，胸腔不要搭在腿上
5）停留15个呼吸，换边

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三、
1）站立山式在垫子上方，双脚并拢伸直
2）吸气，双手掌由身体前方向上高举过头，手臂在耳朵旁侧，并且合拢在头顶上方，指尖朝天花板
3）吐气，弯曲两腿膝盖，膝盖不超脚趾尖，臀部向后，弯曲双手肘，扭转上半身，右手肘抵在左膝盖外侧
4）眼看上方的天空，保持15到20个自然呼吸，回原

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四、
1）平躺在垫子上方，双手臂向两侧打开与肩持平，手掌心贴实地面，弯曲右膝盖
2）吸气时，向上抬起，右脚掌放在左腿膝盖上方
3）吐气时，右大腿向左下方扭转，头、颈转动向右侧，双肩向下贴实垫子，左大腿伸直，自然放松即可
4）停留15秒到20秒

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五、
1）婴儿式准备，在垫子上方，双手向前交扣在后脑勺，双大腿、小腿打开与髋部同宽，脚背向下贴地
2）吸气时，臀部抬起，上半身向前推送，后脑勺寻找地面，双大腿垂直，腹部内收。
3）保持5到10个呼吸，回原，再重新练习2到3次

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六、
1）坐立山式准备，背部挺直，脊柱延展，微屈双膝，双脚掌踩地
2）左脚穿过，右腿下方膝盖朝前，脚后跟收近右侧臀部，抬起右腿，右脚掌踩在左膝盖外侧的地面
3）弯曲左手肘抵右大腿外侧，手指合拢，右手来到臀部后侧，手掌触地
4）吸气，抬头，再次延展脊柱，背挺直，吐气时，胸腔打开，转动上半身向右后侧
5）眼睛看见右肩下方的地面，保持15秒，还原，换边
预防总是比出现不适再治疗更有意义，每日坚持练习以上这几个动作吧！预防便秘，缓解便秘，减少我们的腹胀等不适问题，请大家一定要记得持之以恒哦，要是你是没有学过瑜伽的，那么一定要在瑜伽老师指导下练习。（照片源于网络/侵删）