健身|人到中年，想要提高健身效率，这5点禁忌要戒掉！( 二 ) 运动|蛋白质

一开始就做力量训练，而不做有氧运动，这种做法是不建议的。
第3点、健身期间依然保持不良的生活习惯
在健身过程中，如果还保持着不良的生活习惯，比如：抽烟、喝酒、熬夜、暴饮暴食等，那么就会严重影响健身效率。这些不良习惯都是健身中的大忌，只有戒掉它们，才能让健身效果提高。
健身需要自律，只有越自律，才能收获最佳的健身效果。虽然有些人很难改掉这些不良习惯，特别是对于中年人来说，多年维持着不良的生活习惯根本戒不掉，怎么办？就算不能完全戒掉，但至少也要努力去减少一些不良的生活习惯，才会提高健身的效率。
第4点、蛋白质摄入过少
无论是增肌还是减脂，蛋白质的摄入都很重要。因为蛋白质是合成肌肉的最主要物质，特别是肌肉流失严重的中年人来说，在健身期间多摄入蛋白质，才能更好的促进肌肉增长。多吃蛋白质也能够帮助肌肉更好的恢复，改善肌肉的质量。
在生活中常见富含蛋白质的食物有：鸡胸肉、鸡蛋、牛肉等。
第5点、盲目追求大重量
有些人为了提高健身效率，觉得自己只要拼命锻炼，就能快速练出强壮的肌肉。看到别人大重量锻炼，自己也不服输，盲目的追求大重量，甚至觉得一定要比别人的重量更大。这种做法就是错误的，盲目追求大重量，不仅会影响健身效率，也很容易导致受伤。
随着年龄的增长，人到中年后，骨骼的密度会下降得很明显，在健身的时候如果盲目追求大重量，结果可想而知。轻则导致关节疼痛，重则导致骨折，甚至威胁生命安全。