俯卧撑|新手都在做俯卧撑，老手却拿双杠臂屈伸练胸，这两个动作差在哪( 二 )

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这三个技巧太难了：1.双杠间距：很难调整，健身房的器械还好，一般能转动，如果是公园里的双杠，好几百斤根本挪不动啊……2.下放更低：身体下得更低，意味着对肩关节的压力更大，尤其是想让小臂低于肘尖，很多人根本做不到。3.身体前倾：能够撑在上边就不容易了，还想身体前倾？除非有人从旁辅助，否则这个对于身体平衡的要求，实在是太高了！

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再来看俯卧撑。俯卧撑的动作要领集中在这几点：1.身体平直：腰腹和臀部收紧，背部挺直。2.双手距离：和肩宽一致或略宽，双手放到胸部两侧位置。3.动作节奏：慢下快上，感受胸大肌收缩。

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其实只要有些训练基础，胳膊有点劲儿的，无论男女生完成动作，都是比较容易的。当然了如果觉得手腕不舒服，可以用哑铃在下边垫一下，能够更舒服一点。

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结论：第三轮的较量之后，俯卧撑完成起来技巧难度明显低于双杠臂屈伸，对新人更友好。最后建议：根据自己情况，灵活选择动作上边的三点，主要考虑的是训练者在实操中可能出现的问题，以及在练胸过程中效果不佳的原因。单纯评判动作的优劣是片面的，每一个动作都有其独特的价值，没有最好只有更好。

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