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脱脂奶粉
奶是一种营养全面的食物 ， 除了各种营养元素 ， 蛋白质的含量也非常丰富 。 不过 ， 牛奶中还含有大量的脂肪 ， 因此 ， 最好是喝脱脂奶 。 特别是每天喝奶比较多 ， 比如每天饮用量超过500ml的人 ， 一定要喝脱脂奶 。 如果少于300ml ， 喝全脂也可以 。
坚果
坚果中富含大量的蛋白质和维生素 ， 可以有效提高人体的免疫力 ， 促进人体生长发育特别是大脑的发育 ， 所以 ， 平时要多吃坚果 。 在选择坚果时 ， 最好选择油脂含量低的 ， 而且每种坚果的效果各有不同 ，
现在的坚果种类很多 ， 大家不要只吃其中一种 ， 可以几种坚果混在一起 ， 每天吃一小把就可以 。
【想要补充蛋白质并不一定要吃肉，6种食物多吃点，营养不比肉类差】注：图片来自网络

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