长膘|宁愿大口吃肉,建议也要少吃这4类食物,全是长膘的“增肥剂”
古代以胖为美,而如今女人以瘦为美,男人以健硕为美。但日常生活中,很多朋友已经非常小心和注意饮食了,几乎不怎么吃肉,不怎么吃主食,主要以果蔬、奶制品为主,但哪怕是这样,依旧挡不住身材一圈一圈的胖,体重也是一点点的长!
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很多朋友把这种现象归结为:喝口凉水都能胖的人!其实,除了个人体质的因素外,还有一个因素就是饮食不合理所造成的!并不是说,不吃主食,不吃肉,就一定不会胖!
比如今天我们要说的下列这4类食物,看似都是果蔬、奶制品,实则和“增肥剂”没有太多的区别。是不是认为不可思议?别急,这些食物可能你也在天天吃,所以下面就一起看看吧!
一、“轻食类”的沙拉美食
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如今很多地方流行吃轻食,轻食顾名思义,不仅指的是食材的重量,也指的是简约式的烹饪方法,同时也指的是保留食材原本的营养和味道!
而轻食类中最流行的就是各种拉沙类的美食!比如:鸡肉牛油果沙拉、什锦水果沙拉、蔬果沙拉等等,这些的味道即清淡,又可口,深受大家的喜欢!
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屏幕前的朋友是不是也认为这样的食物比较健康吧!最起码吃了之后不会胖吧!其实,别看都是用低脂的鸡肉,或者是营养丰富的果蔬做得,真正让你胖的是里面的沙拉!
沙拉主要有食用油、白砂糖等食材制作而成的,属于高油高糖的食材,它1720千卡/100克的热量,而慢走一个小时仅能消耗200卡左右的热量。
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虽然一盘果蔬沙拉,加不了100克,但二三十克的量肯定有了!所以,不算别的,就单单是沙拉差不多就要慢走一个半小时才能消耗完!而很多朋友却以为,这样的食物低脂、低油就算不运动都没事呢!
二、“甜度高”的水果类
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水果一直给我们一种营养美味,天然健康的食物!但大家仔细想一想,现在很多卖水果的摊主都会强调甜度,尤其有些摊水果店的老板,还会拽出一句:我家的这种水果,甜度23,高端的!
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其实,水果的甜度代表的是它的含糖量!越甜的水果,糖分越高,而糖分摄入得过多,则会转化成脂肪堆积物,也就是我们俗称的“肥膘”!不仅如此,有些水果不甜,其糖分也不少!所以,不想胖,水果不是不能吃,而是要区别开高糖、低糖的水果!
三、“加糖”类的奶制品
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很多朋友喜欢用酸奶泡上水果、燕麦片、干果等食材,觉得这样吃既美味又营养,关键还属于低热量的食物,吃了也不会“长肉肉”!
其实,真正的酸奶口感很差,很少有人能接受它那独特的味道!而为了改变这种味道,海量的糖分肯定是不少了的!
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加了糖的酸奶,口味和口感是变好了!但它的含糖量也高了!所以,你看408千卡/100克的热量,而一瓶酸奶最少也有200克了吧!所以,看似简简单单喝了一瓶酸奶,但热量的摄入却不低!
四、“晒干类”的果干
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