肾病|早起比熬夜更可怕？更伤身？饮食|蛋白质|患病

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昨晚的你，相信也是一个积极的尾款人（双十一不停地买买买）。
23：58、23：59！冲在0：00的最前面，是不是你的真实写照？
大家都知道熬夜对身体有危害，但也有两种说法：

早起比熬夜更可怕
早睡早起一定比晚睡晚起好

那早起比熬夜真的比更可怕？科学吗？早睡早起好，还是晚睡晚起好？
这篇文章，就带你了解一下真相。
早起、熬夜会对身体带来哪些危害？
良好的睡眠是保障身心健康的一个关键因素。
大家都知道，熬夜对身体不好，早睡早起身体好。
事实上，早起和过早起床是不同的概念。
【肾病|早起比熬夜更可怕？更伤身？】过早起床和熬夜一样，都会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状。
急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状。
长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，患消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的风险增加。
早起比熬夜更可怕？更伤身？
在大家的常识里普遍认为，早起比熬夜更健康。
但美国开展的一项研究发现，研究参与者的睡觉时间都是4小时， 23:00-3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00-7:00睡觉的志愿者状态糟糕。
过早起床的危害不亚于熬夜。注意，这种早起是指那些睡眠时间不足的人。
可能的原因是：
过早起床的人睡眠中断往往是突然的。
后半夜非快速眼动睡眠会大大减少，主要为快速眼动睡眠。睡眠的突然中断导致睡眠惰性（起床气），睡眠惰性是发生在睡眠之后的一种负性情绪，表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重者可有方向感障碍或意识混乱。睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感。
过早起床的人体内皮质醇水平更高。众所周知，皮质醇是一种与压力有关的荷尔蒙。
因此，过早起床的人更容易患肌肉疼痛、头痛。皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高，也更容易烦躁和疲惫。
过早起床的人很容易疲劳。因为白天较长，午餐和午休的时间也相对较短，更容易出现疲劳。晚上就会更早的躺下，这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。
早睡早起好，还是晚睡晚起好？
每个人的睡眠模式不同，有喜欢做晚睡的“夜猫子” ，有喜欢做早起的“早起鸟” 。这主要取决于基因、生活和工作习惯。
晚睡与多种疾病有关，包括糖尿病、心脑血管病、心理疾病、猝死等。
晚睡会导致睡眠时间不足。大多数人不能做到时间自由，即使晚睡了第二天白天也得去上班。
此外，晚睡可能会导致睡眠昼夜节律紊乱。
夜间电子屏幕的蓝光会影响褪黑激素的分泌，长期熬夜会形成睡眠昼夜节律时相延迟。
相反，早起有很多好处。
早起可以去运动健身，可以给自己准备一顿丰盛的早餐，也可以给白天的工作做一个好的计划。
早起的人头脑更为清醒，还可以接触到更多的日光照射。
研究表明，早睡早起可以降低23%的抑郁风险。人作为自然界的一部分，其睡眠节律一定要和昼夜节律保持一致，否则，身体可能会出现问题。
如何科学地熬夜？
无论是生活还是工作中，都可能面临着不得不熬夜的情况，选择熬夜处理还是凌晨早起呢？