肾病|早起比熬夜更可怕？更伤身？( 二 ) 饮食|蛋白质|患病

事实上，只要能保证7到9个小时的睡眠时间，这两种方法都可以。
习惯熬夜的人通常在晚上效率更高，因为晚上相对更安静。习惯早起的人可能觉得早上状态更佳。
熬夜期间应该多喝水，避免久坐。
熬夜加上久坐很容易形成下肢静脉系统血栓；多饮水，适时活动有助于促进血液循环。
熬夜后，尽量不要开车。睡眠剥夺会导致注意力下降和烦躁，容易引发路怒症和交通事故。
熬夜后，肾上腺皮质激素分泌亢进，引起胃酸分泌过多，容易发生溃疡及浅表性胃炎。尽量选择易消化的食物，如粥类、面汤等非油炸食物。
不要剧烈运动。熬夜后身体机能下降，剧烈运动会出现晕厥、心律失常等意外。
不建议过多补觉。补觉要适度，补觉时间过长会引发第二天失眠。
可以到户外呼吸新鲜空气，加速血液循环，有利于舒缓情绪和加速血液中废物的代谢。
如何拥有高质量睡眠？
高质量的睡眠主要取决于足够的睡眠时间和良好的睡眠节律。
成年人每天应该保证7-9小时的睡眠时间。
培养良好的睡眠习惯：在固定的时间睡觉和起床，午睡时间不要过久。睡前不宜暴饮暴食、不宜接触烟酒茶，不宜在睡前看手机和电脑等。
坚持日常锻炼，保持良好的情绪。
如果有失眠、早醒、打呼噜等睡眠障碍应该及时就诊。