一日三餐的最佳时间

近年来， “时间营养学”的研究进展揭示了“何时”进食对健康的影响。
人体细胞有一个具有恒定时间周期的生物钟。取决于生物钟，每个内脏都有自己的“活动时间”和“休息时间” ，例如对于与消化吸收相关的内脏来说，活跃的时候吃饭比较好，休息的时候吃饭会成为负担，所以最好不要吃。
另外，体内生物钟容易发生偏差，其紊乱还会对“肥胖”及相关疾病、“心脏病”、“脑出血” ，以及“老化”和“抑郁”产生影响。但是，这种偏差可以通过在适当的时间吃饭来调整。
换句话说，早、中、晚都有一个最佳进食时间来与生物钟匹配。

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早餐的最佳时间
【一日三餐的最佳时间】起床后马上进食是最理想的状态，最晚也要在2小时以内。如果是早上7点起床的人，最好在9点之前吃完。早餐有一个重要的作用，就是重置每天早上紊乱的生物钟，使生物钟的周期和生活的周期保持一致。
午餐的最佳时间
早餐后5小时， 8点吃早餐的话， 13点吃午餐最理想。在生理时钟的作用下，与消化吸收相关的器官在白天都非常活跃。在这个时间吃饭，不仅能有效地获得能量，还能减少内脏的负担。

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晚餐的最佳时间
早餐后10小时，最晚12个小时以内是最理想的。如果8点吃早餐，最好在18点左右吃，最迟在20点之前吃完。因为时间越晚，内脏的消化和吸收能力就越差，不仅效率低，对内脏的负担也很大。另外，晚上吃得太晚，有可能会使第二天早上的食欲减退，此外，深夜进食可能会降低第二天早上的食欲，从而难以吃对生物钟至关重要的“早餐” 。

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加班或夜班的情况
由于工作的关系，有时进餐时间会不符合生物钟，但也有一些技巧可以让生理时钟适应自己的生活方式。
比如上夜班的人，把晚上当成白天，起床后马上吃饭。另外，把起床时开的室内灯换成接近太阳光的白灯，在光线充足的情况下，体内生物钟就会认为这是一天活动的开始。返回搜狐，查看更多
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