负重|不要骂先天骨架不好，侧平举的9个细节把肩练宽( 二 )

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技巧：为了让半程侧平举更有效，确保肩部始终保持紧张，不要让哑铃直接下放到身体两侧，这会让目标肌肉减少参与。
如果你现在安排侧平举训练，又或者因为肩痛或者瓶颈期而想放弃侧平举之前，先确保掌握了侧平举的几个关键点：

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1. 全身保持紧张状态
首先，确保你的整个身体是紧绷的。让全身有适当的张力，你会发现自己正处于一个轻微的髋关节铰链的姿势，即上半身躯干向前倾，髋关节向后移，与垂直面呈大约10度左右的角度。
这个角度进行侧平举可以帮助刺激三角肌中束和后束之间的肌肉组织。

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2. 轻握
不要死死地握住哑铃。
轻握哑铃可以减少让前臂和肱三头肌借力。可以在顶端处达到一个轻微的内旋的姿势，给三角肌带来更强烈的挤压感。

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3. 高次数
以轻重量和高次数来训练这个动作。
记住，理想的增肌训练是在安全的情况下增肌，我们应该要通过良好的发力模式，让肌肉泵入尽可能多的血液，利用代谢应激的方式来促使肌肉生长。

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【 负重|不要骂先天骨架不好，侧平举的9个细节把肩练宽】选对动作更要做对动作，除了要有泵感，还要有看得见的效果。如果还在犹豫怎么把肩练大，那么上面的侧平举就是方法。